玩电子游戏对大脑有好处吗？133 项研究这样说

玩游戏对大脑有好处吗？很可能有，但好处不大。2026年一篇涵盖 133 项研究的综述发现，玩游戏与记忆力、注意力、空间能力和认知控制之间存在微小但显著的关联；在对照试验中，动作游戏带来的提升最明显。但大部分证据是相关性的，效应很小，而且玩得越多并不总是越好。

下面是这个答案背后的研究，我们读的是论文原文，而不是新闻标题：有汇总了上百项研究的综述，有数千名儿童的脑部扫描，还有一场由游戏机缺货造成的自然实验。每一项研究，我们都会说明研究对象是谁、测量了什么，以及这项研究无法说明什么。我们做的是 Omniphile，一款记录游戏、电影和图书的 App，不是医学，本文内容都不构成医疗建议。

电子游戏对大脑有好处，证据有多可靠？

涵盖面最广的答案，来自 2026年发表在 Acta Psychologica 上的一篇综述。由 Rumei Zhao 领衔的研究人员收集了 2005年1月至 2025年8月间发表的 133 项研究，共 14,245 名参与者，并分别做了三项元分析：一项针对相关性研究，一项比较玩游戏的人和不玩游戏的人，还有一项针对让参与者按分配去玩游戏的对照试验。在这三项分析中，玩游戏都与记忆力、空间能力、视觉注意力、认知控制和智力存在具有统计学意义但微小的关联。¹

作者把大多数研究（70%）评为中等质量，四分之一评为高质量，5% 评为低质量。性别、年龄段、健康状况、游戏类型、干预时长和国家，都没有显著改变结果。¹对这篇论文的报道还指出了它的其他局限：各项研究测量技能的方式不同，有时依靠自我报告；试验时长从几分钟到几十小时不等；而且很少有研究检验过，人们停止玩游戏后，好处是否还能持续。²

在一篇更早的综述中，游戏类型的影响更大。2018年发表在 Psychological Bulletin 上的一项元分析只研究了动作游戏，比如需要瞬间集中注意力的快节奏射击游戏。经常玩动作游戏的人比不玩游戏的人表现好约半个标准差；在长期训练研究中，玩动作游戏对认知能力的提升，比玩其他商业游戏多出约三分之一个标准差。提升最明显的是注意力和空间技能。作者还提醒，已发表的研究很可能把效应高估了约 30%，因为结果较弱的研究更不容易发表。³

电子游戏对孩子的大脑有好处吗？

有两项研究使用了青少年大脑认知发展研究（Adolescent Brain Cognitive Development，ABCD）的数据，这项研究追踪了数千名美国儿童。

• 脑部扫描：2022年发表在 JAMA Network Open 上的一项研究，从 2,217 名儿童的样本中，比较了从不玩电子游戏的 9 至 10 岁儿童和每周至少玩 21 小时（即每天三小时或以上）的儿童。在核磁共振扫描仪里接受测试时，玩游戏的孩子在冲动控制和工作记忆测试中表现更好，与视觉、注意力和记忆相关的脑区也显示出不同的活动。⁴这是某一时刻的比较，所以无法说明是游戏培养了这些能力，还是具备这些能力的孩子本来就更容易被游戏吸引。
• 两年间的智力变化：2022年发表在 Scientific Reports 上的一项研究，从 9 至 10 岁起追踪了 9,855 名儿童两年。研究开始时，玩游戏的时间与智力并无关联。两年后，玩游戏更多的孩子智力增长更多；在考虑遗传差异和社会经济地位后，作者把这一效应换算为 2.55 个智商点。⁵屏幕时间是自我报告的，作者也指出，他们的遗传指标对欧洲裔儿童最准确。

在第二项研究中，男孩玩游戏的时间约为女孩的两倍。⁵第一项研究比较的是每天玩三小时或以上的孩子和从不玩的孩子，所以对于一般的游玩量，它说明不了太多。

玩游戏比看电视或刷社交媒体对大脑更好吗？

上面那项 Scientific Reports 研究，是少数把不同类型的屏幕时间放在一起比较的研究之一。孩子们报告了自己花多长时间看电视和网络视频、通过社交媒体、发消息和视频聊天进行社交，以及玩游戏。两年间，玩游戏与智力增长的关联最明显；社交没有显示出任何关联；观看则显示出较小的增长，但在考虑父母的教育程度后就不再显著。⁵这只是一项针对儿童的观察性研究，但它表明，并非所有屏幕时间都一样。

随着年龄增长，玩游戏对大脑有好处吗？

有一些令人鼓舞的证据。2014年发表在 Psychology and Aging 上的一项元分析，汇总了 1986年至 2013年间发表的 20 项实验，其中 474 名健康老年人用电子游戏进行训练，439 人没有。训练改善了反应时间、注意力、记忆力和整体认知能力，效应大小取决于受训者的年龄和训练持续的时间。⁶在 2026年的那篇综述中，年龄段同样没有改变结果。¹

不过有两点需要注意。这些实验规模都很小，测量的是测试成绩，而不是日常生活或日后的痴呆；我们读过的研究中，没有一项表明玩游戏能预防痴呆。此外，“脑力训练”游戏的宣传承诺远不止于此。2016年，Lumosity 的开发商同意支付 200 万美元，与美国联邦贸易委员会（FTC）就其广告指控达成和解：这些广告声称其游戏能提高工作和学习表现，并延缓与年龄相关的衰退。FTC 表示，该公司“根本没有科学依据来支持它的广告”。⁷

玩游戏对心理健康有好处吗？

关于情绪，最有力的证据来自一次供货意外。在 2020年至 2022年的缺货期间，日本零售商通过抽签出售 Nintendo Switch 和 PlayStation 5，所以谁能买到游戏机近乎随机。2024年发表在 Nature Human Behaviour 上的一项研究调查了日本 97,602 人，其中 8,192 人参加过抽签。研究发现，拥有游戏机以及玩得更多，能让心理困扰减轻、生活满意度提高 0.1 到 0.6 个标准差。⁸

这种好处是有限度的：每天玩超过三小时后，它就会缩小。两款游戏机对哪些人帮助最大也各不相同。作者指出，数据来自新冠疫情期间，这时的估计值可能高于平常；而且他们测得的效应，针对的是抽签中签后购买游戏机的人。⁸

2022年发表在 Royal Society Open Science 上的一项研究另辟蹊径。七家游戏发行商提供了 38,935 名玩家六周的真实游玩数据，涉及《集合啦！动物森友会》（Animal Crossing: New Horizons）和《跑车浪漫旅 竞速》（Gran Turismo Sport）等游戏，研究人员把这些数据与三次关于玩家感受的问卷调查进行了匹配。他们发现，“几乎没有证据”表明游玩时长会影响幸福感，而玩家玩游戏的原因则与他们的感受相关。⁹

玩游戏对大脑有坏处吗？

对大多数玩家来说，上面的研究指向的是小小的好处，而不是伤害。最明确的风险是失控。世界卫生组织对游戏障碍的定义是：对游戏的控制力受损，游戏优先于其他兴趣和日常活动，以及即使出现负面后果仍继续游戏，通常持续至少 12 个月。世卫组织表示，这种障碍只影响玩游戏人群中的“一小部分”。¹⁰

2021年一项汇总 53 项研究、涉及 17 个国家 226,247 名参与者的元分析，估计全球患病率为 3.05%，在抽样最严谨的研究中则为 1.96%。各项估计之间的差异，大部分可以用研究所用的问卷来解释；作者的结论是，测量和抽样问题让这些数字偏高。男性的患病率约为女性的 2.5 倍。¹¹长时间游玩也意味着长时间久坐，这是关于刷剧的研究中最明确的身体风险。

这对你意味着什么

• 为了乐趣而玩，而不是当药吃：游戏对认知的影响是真实的，但很小。它们是一项爱好附带的好处，而不是开始这项爱好的理由。
• 快节奏游戏的证据最充分：如果你想锻炼脑力，动作游戏的研究指向注意力和空间技能。³
• 注意“剂量”：在日本的研究中，每天玩超过三小时后，幸福感的提升就会缩小。⁸它无法告诉你自己的极限在哪里，但如果每天都玩得比这更久，就值得再审视一下。
• 了解警示信号：游戏优先于其他兴趣和日常生活，明知有害却无法减少，这些都是世卫组织描述的模式。¹⁰如果这听起来很熟悉，最好去找医生聊聊。
• 对脑力训练的宣传保持怀疑：FTC 发现，最知名的脑力训练 App 之一，无法为它“提高工作和学习表现”的承诺拿出依据。⁷

有研究支撑的爱好不只有游戏；我们也读过关于阅读对大脑有没有好处的研究。

看清自己玩了多少

没有记录，就很难判断“剂量”。Omniphile 是我们为 iPhone、iPad 和 Mac 打造的 App，它按周目记录每款游戏，为每次游玩计时，并在统计热力图上展示你的游玩情况，所以一周里每晚都玩三小时，图上一眼就能看出来。它免费，另有可选的 Premium 版本；我们的最佳游戏待玩列表 App 指南则介绍了 Android、网页和 PC 上的选择。记录不会让游戏对大脑更有好处，但能让你看清自己实际玩了多少。

资料来源

1. Zhao R, Pang K, Yu J, Zhang W, Kong X, Wang J, Haidabieke A, Ding X, Li J（2026），“The association between video game play and cognitive ability: A systematic review and meta-analysis”，Acta Psychologica 267: 107110。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.107110 ↩ ↩² ↩³

2. Karina Petrova，PsyPost，2026年7月1日，关于 Zhao 等（2026）研究局限的报道。https://www.psypost.org/video-games-might-offer-a-small-boost-to-memory-and-mental-skills/ ↩

3. Bediou B, Adams DM, Mayer RE, Tipton E, Green CS, Bavelier D（2018），“Meta-analysis of action video game impact on perceptual, attentional, and cognitive skills”，Psychological Bulletin 144(1): 77–110。https://doi.org/10.1037/bul0000130 ↩ ↩²

4. Chaarani B, Ortigara J, Yuan D, Loso H, Potter A, Garavan HP（2022），“Association of Video Gaming With Cognitive Performance Among Children”，JAMA Network Open 5(10): e2235721。https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.35721 ↩

5. Sauce B, Liebherr M, Judd N, Klingberg T（2022），“The impact of digital media on children’s intelligence while controlling for genetic differences in cognition and socioeconomic background”，Scientific Reports 12: 7720。https://doi.org/10.1038/s41598-022-11341-2 ↩ ↩² ↩³

6. Toril P, Reales JM, Ballesteros S（2014），“Video game training enhances cognition of older adults: A meta-analytic study”，Psychology and Aging 29(3): 706–716。https://doi.org/10.1037/a0037507 ↩

7. 美国联邦贸易委员会（US Federal Trade Commission），“Lumosity to Pay $2 Million to Settle FTC Deceptive Advertising Charges for Its ‘Brain Training’ Program”，新闻稿，2016年1月5日。https://www.ftc.gov/news-events/news/press-releases/2016/01/lumosity-pay-2-million-settle-ftc-deceptive-advertising-charges-its-brain-training-program ↩ ↩²

8. Egami H, Rahman MS, Yamamoto T, Egami C, Wakabayashi T（2024），“Causal effect of video gaming on mental well-being in Japan 2020–2022”，Nature Human Behaviour 8(10): 1943–1956。https://doi.org/10.1038/s41562-024-01948-y ↩ ↩² ↩³

9. Vuorre M, Johannes N, Magnusson K, Przybylski AK（2022），“Time spent playing video games is unlikely to impact well-being”，Royal Society Open Science 9(7): 220411。https://doi.org/10.1098/rsos.220411 ↩

10. 世界卫生组织（World Health Organization），“Addictive behaviours: Gaming disorder”，问答页面，2026年10月31日查阅。https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder ↩ ↩²

11. Stevens MW, Dorstyn D, Delfabbro PH, King DL（2021），“Global prevalence of gaming disorder: A systematic review and meta-analysis”，Australian & New Zealand Journal of Psychiatry 55(6): 553–568。https://doi.org/10.1177/0004867420962851 ↩