刷剧的危害有多大？研究是这样说的

刷剧的危害有多大？刷剧本身并不有害。研究把频繁或难以控制的刷剧与睡眠变差、压力更大、焦虑和孤独联系在一起，也把长时间久坐与血栓联系在一起。但这类研究几乎都是横断面研究，而有计划的刷剧看起来无害，甚至对心情有好处。怎么刷，比刷不刷更重要。

下面是这些结论背后的研究，我们读的是论文原文，而不是新闻标题，其中包括 2025年的几项研究，以及该领域研究人员在 2026年发表的一篇社论。每一项研究，我们都会说明研究对象是谁、测量了什么，以及它无法说明什么。我们做的是 Omniphile，一款记录剧集和电影的 App，不是医学，本文内容都不构成医疗建议。

刷剧有害，证据有多可靠？

研究人员对什么算刷剧并没有共识。很多人把它定义为一次连续观看同一部剧的好几集；也有人设定一个门槛，比如连续观看五小时。有些研究统计人们多常刷剧，另一些则测量“问题性”刷剧，问的是渴望和失控之类的问题，这和单纯看得多是两回事。

大多数研究都是在某一个时间点做的单次调查。2026年，三位研究这一课题的学者写道，这个领域“在很大程度上以横断面调查研究为主”。¹这样的调查可以发现刷剧更多的人也报告了更多压力，却无法说明孰先孰后：压力大、孤独或睡不好的人，可能会借看剧来排解。这篇社论的结论是，刷剧“本身并无好坏之分”，它的影响取决于人和情境。¹

刷剧对心理健康有害吗？

最全面的总结是 2022年的一项元分析，它汇总了 16 项研究、8,077 名 18 到 68 岁的参与者，他们来自美国、荷兰、土耳其、印度和其他七个国家。这 16 项研究全都是横断面研究。作者考察的五个问题都与刷剧相关，平均相关系数分别为：压力 0.32、焦虑 0.25、孤独 0.19、失眠 0.16、抑郁 0.14。²作者称与抑郁的关联较弱；与压力的关联最强。

与抑郁的关联需要加一个限定。在新冠疫情之前进行的研究中，这一关联接近于零，也不具统计显著性（0.05）；只有在疫情期间进行的三项研究中，这一关联才明显（0.28）。²在一个很多人与外界隔绝、焦虑不安、待在家里的时期，刷剧和情绪低落可能都源于同样的处境。

2025年的两项研究也指向同一个方向：

• 土耳其的成年人：一项在线调查访问了 894 名经常使用流媒体服务的成年人，其中 70.8% 年龄在 18 到 24 岁之间，研究用一份关于渴望和依赖的 20 题问卷来测量问题性刷剧。得分越高，抑郁、焦虑和压力症状越多（相关系数 0.46），在社交场合越焦虑（0.44），也越孤独（0.27）。³作者指出，他们无法判断是刷剧导致了这些问题，“还是反过来”。
• 香港的儿童和青少年：一项针对 2,267 名中小学生的校园调查发现，47.1% 的学生在过去一个月里至少有一次连续看屏幕五小时或以上。这样做过的学生报告了更多抑郁、焦虑、压力和孤独，对自己的学业也更没有信心，男生女生都一样。⁴这是一个来自十所学校的方便样本，作者列出了研究设计的局限，包括没有控制此前的心理健康状况。

刷剧会影响睡眠吗？

最清楚的睡眠研究调查了 423 名 18 到 25 岁的成年人，由比利时鲁汶大学的研究人员通过 Facebook 招募。十个人里有八个自认会刷剧。刷剧的人睡眠质量差的几率高 98%；刷剧越频繁，睡眠越差，越感到疲劳，报告的失眠症状也越多。普通的看电视没有这种关联。⁵

能解释这一点的是“睡前认知唤醒”：上床时脑子里还在想着剧情。剧越好看，就越难停下来，而这正是悬念结尾的用意。作者指出，他们的调查无法排除相反的情况：睡不好的人用一集又一集的剧来填满夜晚。⁵

在 2025年的香港研究中，刷剧与男生的睡眠变差有关，与女生则无关。⁴

刷剧对大脑和记忆有害吗？

我们找到的研究中，没有一项表明刷剧会伤害大脑，但它可能会改变你记住的东西。在墨尔本大学 2017年的一项实验中，51 名大学生分别以一次看完、每天一集或每周一集的方式，观看 BBC 剧集 The Game 的六集。⁶一次看完的那组刚看完时记得很清楚，但记忆消退得更快：140 天后，他们的回忆下降得最多。这一组对这部剧的喜爱程度也更低。⁷这只是一项针对一部剧的小型研究。

2025年的一项研究发现了看起来相反的结果。一次看较长时间的剧、一次读较长时间的书，更让人难忘；人们在看完或读完很久之后，也更可能继续想象其中的故事。⁸两项研究测量的是不同的东西：一个是记住剧情细节，另一个是故事在你心里停留多久。两者可以同时成立。

总观看时间是另一个问题。英格兰一项研究追踪了 3,590 名 50 岁以上的成年人长达六年，发现每天看电视超过 3.5 小时与言语记忆下降相关，而且看得越久，下降越多；看得较少则没有这种关联。⁹这项研究看的是每天看电视的时间，而不是刷剧，而且它是观察性研究。你可能还看到过这样的说法：刷剧会让大脑充满多巴胺。上面这些研究都没有测量多巴胺；这是一个说得通的想法，而不是研究发现。

刷剧在其他方面对健康有害吗？

记录最充分的身体风险，是一连几小时坐着不动。2022年的一项元分析汇总了三项长期研究，共 131,421 名 40 岁及以上的成年人，追踪时间为 5.1 到 19.8 年，其间有 964 人出现了静脉血栓。每天看电视 4 小时或以上的人，风险比每天看不到 2.5 小时的人高 35%，即使考虑了体力活动、年龄、性别和体重指数，结果依然如此。¹⁰

一天中其他时间保持活跃，并不能消除这种关联，这说明问题出在长时间不动。研究人员强调，观察性研究“并不能证明长时间看电视会导致血栓”，而且三项研究也不算多。他们对刷剧的建议是：每 30 分钟站起来伸展一下。¹¹

刷剧有没有好处？

可能有。2025年的一项研究请 180 人回忆最近一次连续看好几集的经历，可能是事先计划好的，也可能是不知不觉就看了下去。有计划的刷剧与好心情和满足感相关；没有计划的则与和其他目标的冲突以及内疚感相关。没有计划的刷剧更多是被悬念结尾和好奇心推着走，较少出于社交原因或想学点东西。¹²

2025年的另一项研究追踪了人们真实的观看情况，记录他们看了什么，并在每次观看前后询问他们的感受。与普通的观看相比，刷剧并没有降低自控力或幸福感。¹³而在上面那项 2025年的难忘程度研究中，一次看（或读）较长时间的故事，会在人们心里停留得更久，作者认为这可能有助于他们从日常压力中恢复过来。⁸

这对你意味着什么

• 按下播放键之前先做决定：在 2025年的研究中，好的刷剧和坏的刷剧之间的区别，在于是否有计划。先定好看几集，或者几点结束。
• 能关掉自动播放就关掉：研究人员把自动播放和悬念结尾与无计划的刷剧联系在一起。¹如果你的流媒体服务有这项设置，关掉它，再看一集的选择权就回到了你手里。
• 睡前留出间隔：睡眠研究把问题归结为睡前脑子还停不下来，所以看完后留点时间放松，而不是在悬念结尾一结束就上床。⁵
• 每 30 分钟站起来一次：与血栓的关联指向一连几小时坐着不动，研究人员建议每 30 分钟站起来伸展一下。¹¹
• 留意自己为什么在看：为了逃避某件事而刷剧、为此熬夜，或者事后感到内疚，正是这些研究与问题联系在一起的模式。如果这听起来很熟悉，不妨试着减少一点；关于情绪或睡眠的问题，最好找医生聊聊。

这些都不是让你放弃和一部好剧共度长周末的理由。如果是电影之夜，我们的万圣节电影马拉松指南会告诉你怎样安排片单，并把休息时间预留进去。

看清自己看了多少

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资料来源

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M（2026），“Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)”，Acta Psychologica 266: 106979。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH（2022），“Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis”，International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707。https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y（2025），“Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states”，BMC Public Health 25: 2309。https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X（2025），“Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents”，PLOS ONE 20(8): e0329655。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J（2017），“Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”，Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008。https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. “Research finds binge-watching affects your long-term memory”，SBS News，2017年，介绍了墨尔本大学这项研究的设计。https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC（2017），“The impact of binge watching on memory and perceived comprehension”，First Monday 22(9)。https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR（2025），“Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?”，Acta Psychologica 257: 105101。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A（2019），“Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing”，Scientific Reports 9: 2851。https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA（2022），“Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis”，European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242。https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. 布里斯托大学（University of Bristol），“TV watching linked with potentially fatal blood clots”，新闻稿，2022年1月。https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME（2025），“Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes”，Acta Psychologica 252: 104666。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A（2025），“Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being”，Acta Psychologica 259: 105370。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩