Maratonas de séries fazem mal? O que mostra a investigação

As maratonas de séries fazem mal? Não por si só. Os estudos associam maratonas frequentes ou difíceis de controlar a pior sono, mais stress, ansiedade e solidão, e longas horas sentado a coágulos sanguíneos. Mas quase toda esta investigação é transversal, e as maratonas planeadas parecem inofensivas ou até boas para o humor. A forma como fazes maratonas importa mais do que fazê-las ou não.

Abaixo estão os estudos por trás destas respostas, lidos nos artigos científicos e não nos títulos das notícias, incluindo estudos de 2025 e um editorial de 2026 de investigadores da área. Para cada um, indicamos quem foi estudado, o que foi medido e o que o estudo não consegue mostrar. Fazemos o Omniphile, uma app para acompanhar séries e filmes; não somos da área da medicina, e nada aqui é aconselhamento médico.

Até que ponto são sólidas as provas de que as maratonas de séries fazem mal?

Os investigadores não estão de acordo quanto ao que conta como maratona. Muitos definem-na como ver vários episódios consecutivos da mesma série de uma assentada; outros fixam um limite, como cinco horas seguidas a ver. Alguns estudos contam com que frequência as pessoas fazem maratonas, enquanto outros medem as maratonas «problemáticas», com perguntas sobre desejo intenso e perda de controlo, o que é diferente de simplesmente ver muito.

A maior parte da investigação é um único inquérito feito num só momento. Em 2026, três investigadores que estudam o tema escreveram que a área é «fortemente dominada por estudos transversais baseados em inquéritos».¹ Um inquérito destes pode concluir que quem faz mais maratonas também relata mais stress, mas não o que veio primeiro: quem anda stressado, se sente sozinho ou dorme mal pode recorrer a uma série para lidar com isso. O mesmo editorial conclui que as maratonas de séries «não são inerentemente boas nem más» e que os seus efeitos dependem da pessoa e da situação.¹

As maratonas de séries fazem mal à saúde mental?

O resumo mais abrangente é uma meta-análise de 2022 de 16 estudos com 8077 participantes dos 18 aos 68 anos, dos Estados Unidos, dos Países Baixos, da Turquia, da Índia e de outros sete países. Os 16 eram todos transversais. As maratonas de séries estavam associadas aos cinco problemas que os autores analisaram, com correlações médias de 0,32 para o stress, 0,25 para a ansiedade, 0,19 para a solidão, 0,16 para a insónia e 0,14 para a depressão.² Os autores consideram fraca a ligação à depressão; a do stress foi a mais forte.

A ligação à depressão exige uma ressalva. Nos estudos feitos antes da pandemia de COVID-19, era próxima de zero e não estatisticamente significativa (0,05); só nos três estudos feitos durante a pandemia se tornou clara (0,28).² Uma altura em que muita gente estava isolada, ansiosa e em casa pode explicar tanto as maratonas como o humor em baixo.

Dois estudos de 2025 apontam no mesmo sentido:

• Adultos na Turquia. Um inquérito online a 894 adultos que usavam serviços de streaming com regularidade, 70,8% deles com idades entre os 18 e os 24 anos, mediu as maratonas problemáticas com um questionário de 20 itens sobre desejo intenso e dependência. Pontuações mais altas andavam a par de mais sintomas de depressão, ansiedade e stress (uma correlação de 0,46), mais ansiedade em situações sociais (0,44) e mais solidão (0,27).³ Os autores notam que não conseguem dizer se as maratonas levam a estes problemas «ou vice-versa».
• Crianças e adolescentes em Hong Kong. Um inquérito em escolas a 2267 alunos do ensino básico e secundário concluiu que 47,1% tinham passado cinco ou mais horas seguidas em frente a ecrãs pelo menos uma vez no mês anterior. Os que o tinham feito relataram mais depressão, ansiedade, stress e solidão, e menos confiança no trabalho escolar, tanto nos rapazes como nas raparigas.⁴ Era uma amostra de conveniência de dez escolas, e os autores enumeram os limites do desenho do estudo, incluindo não terem controlado a saúde mental prévia.

As maratonas de séries afetam o sono?

O estudo mais claro sobre o sono inquiriu 423 adultos dos 18 aos 25 anos, recrutados através do Facebook por investigadores da KU Leuven, na Bélgica. Oito em cada dez diziam-se adeptos de maratonas. Quem fazia maratonas tinha 98% mais hipóteses de ter má qualidade de sono, e quanto mais vezes as pessoas faziam maratonas, pior dormiam, mais cansadas se sentiam e mais sintomas de insónia relatavam. Ver televisão de forma normal não mostrou essa ligação.⁵

O que o explicava era a «ativação cognitiva pré-sono»: uma mente ainda ocupada com a história à hora de deitar. Quanto mais envolvente a série, mais difícil pode ser desligar, e é para isso mesmo que serve um cliffhanger. Os autores notam que o inquérito não exclui o inverso: pessoas que dormem mal a encher as noites de episódios.⁵

No estudo de 2025 em Hong Kong, as maratonas andavam a par de pior sono nos rapazes, mas não nas raparigas.⁴

As maratonas de séries fazem mal ao cérebro e à memória?

Nenhum estudo que encontrámos mostra que as maratonas de séries prejudicam o cérebro, mas podem mudar aquilo de que te lembras. Numa experiência de 2017 na Universidade de Melbourne, 51 estudantes universitários viram os seis episódios do drama da BBC The Game de uma assentada, um por dia ou um por semana.⁶ O grupo da maratona lembrava-se bem da série logo a seguir, mas as memórias desvaneceram-se mais depressa: 140 dias depois, foi o grupo cuja recordação mais tinha caído. O grupo da maratona também gostou menos da série.⁷ Foi um estudo pequeno, com uma só série.

Um estudo de 2025 encontrou algo que parece o contrário. As séries e os livros consumidos em sessões mais longas eram mais memoráveis, e mais propensos a ser histórias que as pessoas continuavam a imaginar muito depois de as terminarem.⁸ Os dois medem coisas diferentes: recordar pormenores do enredo, por um lado, e o quanto uma história fica contigo, por outro. Ambas as coisas podem ser verdade.

O tempo total em frente à televisão é outra questão. Num estudo com 3590 adultos com mais de 50 anos em Inglaterra, acompanhados durante seis anos, ver mais de 3,5 horas de televisão por dia foi associado a um declínio da memória verbal que aumentava com o tempo de visionamento; ver menos, não.⁹ O estudo analisou o tempo diário de televisão, não as maratonas, e é observacional. Também podes ler por aí que as maratonas inundam o cérebro de dopamina. Nenhum dos estudos acima mediu a dopamina; é uma ideia plausível, não uma conclusão.

As maratonas de séries fazem mal à saúde de outras formas?

O risco físico mais bem documentado é estar parado durante horas. Uma meta-análise de 2022 reuniu três estudos de longo prazo com 131 421 adultos com 40 anos ou mais, acompanhados durante 5,1 a 19,8 anos, período em que 964 tiveram um coágulo numa veia. Quem via televisão 4 horas por dia ou mais tinha um risco 35% maior do que quem via menos de 2,5 horas, mesmo tendo em conta a atividade física, a idade, o sexo e o índice de massa corporal.¹⁰

Ser ativo no resto do dia não eliminava a ligação, o que aponta para as horas de imobilidade. Os investigadores sublinham que os estudos observacionais «não provam que ver televisão durante muito tempo cause coágulos sanguíneos» e que três estudos não são muitos. O conselho deles para uma maratona: levantar e alongar a cada 30 minutos.¹¹

As maratonas de séries podem fazer bem?

Podem. Um estudo de 2025 pediu a 180 pessoas que recordassem uma sessão recente em que tinham visto vários episódios seguidos, fosse uma que tinham planeado ou uma que simplesmente aconteceu. As sessões planeadas estavam associadas a bom humor e satisfação; as não planeadas, a conflitos com outros objetivos e a culpa. As sessões não planeadas eram movidas sobretudo por cliffhangers e curiosidade, e menos por razões sociais ou pela vontade de aprender alguma coisa.¹²

Outro estudo de 2025 acompanhou os hábitos reais das pessoas, registando o que viam e perguntando-lhes como se sentiam antes e depois de cada sessão. As sessões de maratona não reduziram o autocontrolo nem o bem-estar em comparação com as sessões normais.¹³ E, no estudo de 2025 sobre a memorabilidade referido acima, as histórias consumidas em sessões mais longas ficaram mais tempo com as pessoas, o que, sugerem os autores, as poderia ajudar a recuperar do stress do dia a dia.⁸

O que isto significa para ti

• Decide antes de carregar no play. A diferença entre uma boa maratona e uma má, na investigação de 2025, era ter sido planeada ou não. Escolhe primeiro um número de episódios ou uma hora para parar.
• Desliga a reprodução automática, se puderes. Os investigadores associam a reprodução automática e os cliffhangers às maratonas não planeadas.¹ Se o teu serviço de streaming tiver uma opção para isso, desativá-la devolve-te a escolha de ver mais um episódio.
• Deixa um intervalo antes de ir dormir. O estudo sobre o sono atribuiu o problema a uma mente agitada à hora de deitar, por isso acaba com tempo para descontrair, e não logo a seguir a um cliffhanger.⁵
• Levanta-te a cada 30 minutos. A ligação aos coágulos aponta para estar parado durante horas, e os investigadores sugerem levantar e alongar a cada 30 minutos.¹¹
• Repara no motivo por que estás a ver. Fazer maratonas para fugir a alguma coisa, perder horas de sono por causa delas ou sentir culpa depois são os padrões que esta investigação associa a problemas. Se isto te parece familiar, vale a pena tentar reduzir, e um médico é a pessoa certa com quem falar sobre o humor ou o sono.

Nada disto é motivo para abdicar de um fim de semana prolongado com uma boa série. Para uma noite de cinema, o nosso guia de maratona de filmes de Halloween mostra como cronometrar um alinhamento com pausas incluídas.

Saber quanto vês

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Fontes

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), «Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)», Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), «Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis», International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), «Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states», BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), «Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents», PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), «Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal», Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. «Research finds binge-watching affects your long-term memory», SBS News, 2017, sobre o desenho do estudo da Universidade de Melbourne. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), «The impact of binge watching on memory and perceived comprehension», First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), «Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?», Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), «Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing», Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), «Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis», European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, «TV watching linked with potentially fatal blood clots», comunicado de imprensa, janeiro de 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), «Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes», Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), «Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being», Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩