Cày phim có hại không? Những gì nghiên cứu cho thấy

Cày phim có hại không? Bản thân nó thì không. Các nghiên cứu liên hệ việc cày phim thường xuyên hoặc khó kiểm soát với giấc ngủ kém hơn, căng thẳng, lo âu và cô đơn nhiều hơn, còn việc ngồi hàng giờ liền thì liên quan đến cục máu đông. Nhưng gần như toàn bộ các nghiên cứu này là nghiên cứu cắt ngang, và những lần cày phim có kế hoạch trông vô hại, thậm chí tốt cho tâm trạng. Cách bạn cày phim quan trọng hơn việc bạn có cày hay không.

Dưới đây là những nghiên cứu đứng sau các câu trả lời đó, được đọc từ chính các bài báo khoa học thay vì các tiêu đề báo chí, bao gồm các nghiên cứu năm 2025 và một bài xã luận năm 2026 của các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực này. Với mỗi nghiên cứu, chúng tôi nêu đối tượng được nghiên cứu, những gì được đo lường và những gì nghiên cứu không thể chứng minh. Chúng tôi làm Omniphile, một ứng dụng theo dõi phim bộ và phim điện ảnh, không làm y khoa, và không có nội dung nào ở đây là lời khuyên y tế.

Bằng chứng cho thấy cày phim có hại mạnh đến đâu?

Các nhà nghiên cứu không thống nhất về thế nào là cày phim. Nhiều người định nghĩa đó là việc xem nhiều tập liên tiếp của cùng một phim bộ trong một lần ngồi; những người khác đặt ngưỡng, chẳng hạn năm giờ xem liên tục. Một số nghiên cứu đếm mức độ thường xuyên mọi người cày phim, trong khi những nghiên cứu khác đo việc cày phim “có vấn đề”, với các câu hỏi về cảm giác thèm muốn và mất kiểm soát, vốn là chuyện khác với việc đơn giản là xem nhiều.

Phần lớn nghiên cứu là một cuộc khảo sát duy nhất, thực hiện tại một thời điểm. Năm 2026, ba nhà nghiên cứu về chủ đề này viết rằng lĩnh vực này “bị chi phối mạnh bởi các nghiên cứu khảo sát cắt ngang”.¹ Một khảo sát như vậy có thể phát hiện những người cày phim nhiều hơn cũng cho biết họ căng thẳng hơn, nhưng không biết điều nào có trước: những người căng thẳng, cô đơn hoặc ngủ kém có thể tìm đến một bộ phim để đối phó. Cũng bài xã luận đó kết luận rằng cày phim “về bản chất không tốt cũng không xấu”, và tác động của nó tùy thuộc vào từng người và từng hoàn cảnh.¹

Cày phim có hại cho sức khỏe tâm thần không?

Bản tổng hợp rộng nhất là một phân tích tổng hợp năm 2022 gồm 16 nghiên cứu với 8.077 người tham gia từ 18 đến 68 tuổi, đến từ Mỹ, Hà Lan, Thổ Nhĩ Kỳ, Ấn Độ và bảy quốc gia khác. Cả 16 nghiên cứu đều là nghiên cứu cắt ngang. Cày phim có liên hệ với cả năm vấn đề mà các tác giả xem xét, với hệ số tương quan trung bình là 0,32 với căng thẳng, 0,25 với lo âu, 0,19 với cô đơn, 0,16 với mất ngủ và 0,14 với trầm cảm.² Các tác giả gọi mối liên hệ với trầm cảm là yếu; căng thẳng cho thấy mối liên hệ mạnh nhất.

Mối liên hệ với trầm cảm cần một lưu ý. Trong các nghiên cứu thực hiện trước đại dịch COVID-19, nó gần bằng không và không có ý nghĩa thống kê (0,05); chỉ trong ba nghiên cứu thực hiện trong đại dịch, mối liên hệ này mới rõ ràng (0,28).² Một giai đoạn mà nhiều người bị cô lập, lo âu và phải ở nhà có thể giải thích cả việc cày phim lẫn tâm trạng kém.

Hai nghiên cứu năm 2025 cũng cho thấy cùng một hướng:

• Người trưởng thành ở Thổ Nhĩ Kỳ. Một khảo sát trực tuyến trên 894 người trưởng thành thường xuyên dùng dịch vụ phát trực tuyến, 70,8% trong số đó từ 18 đến 24 tuổi, đo việc cày phim có vấn đề bằng một bảng câu hỏi 20 mục về cảm giác thèm muốn và sự phụ thuộc. Điểm càng cao thì càng có nhiều triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng (hệ số tương quan 0,46), càng lo âu trong các tình huống xã hội (0,44) và càng cô đơn (0,27).³ Các tác giả lưu ý rằng họ không thể nói việc cày phim dẫn đến những vấn đề này “hay ngược lại”.
• Trẻ em và thanh thiếu niên ở Hồng Kông. Một khảo sát ở trường học trên 2.267 học sinh tiểu học và trung học cho thấy 47,1% đã xem màn hình liên tục từ năm giờ trở lên ít nhất một lần trong tháng trước. Những em đã làm vậy cho biết mình trầm cảm, lo âu, căng thẳng và cô đơn nhiều hơn, và kém tự tin hơn trong việc học, ở cả nam lẫn nữ.⁴ Đây là một mẫu thuận tiện gồm mười trường, và các tác giả liệt kê những giới hạn của thiết kế nghiên cứu, trong đó có việc không kiểm soát tình trạng sức khỏe tâm thần trước đó.

Cày phim có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Nghiên cứu rõ ràng nhất về giấc ngủ đã khảo sát 423 người từ 18 đến 25 tuổi, được các nhà nghiên cứu tại KU Leuven ở Bỉ tuyển qua Facebook. Tám trên mười người tự nhận mình hay cày phim. Những người cày phim có khả năng có chất lượng giấc ngủ kém cao hơn 98%, và càng cày phim thường xuyên, giấc ngủ của họ càng tệ, họ càng thấy mệt mỏi và càng báo cáo nhiều triệu chứng mất ngủ. Việc xem TV thông thường không cho thấy mối liên hệ như vậy.⁵

Điều giải thích mối liên hệ này là “sự kích thích nhận thức trước khi ngủ”: đầu óc vẫn còn bận rộn với câu chuyện lúc đi ngủ. Bộ phim càng cuốn hút thì càng khó dứt ra, và đó chính là mục đích của một cái kết lửng. Các tác giả lưu ý rằng khảo sát của họ không thể loại trừ chiều ngược lại: những người ngủ kém lấp đầy những đêm của mình bằng các tập phim.⁵

Trong nghiên cứu năm 2025 ở Hồng Kông, cày phim đi kèm với giấc ngủ kém hơn ở nam nhưng không ở nữ.⁴

Cày phim có hại cho não và trí nhớ không?

Không có nghiên cứu nào chúng tôi tìm thấy cho thấy cày phim gây hại cho não, nhưng nó có thể thay đổi những gì bạn nhớ. Trong một thí nghiệm năm 2017 tại Đại học Melbourne, 51 sinh viên đại học xem sáu tập của bộ phim truyền hình The Game của BBC, hoặc trong một lần ngồi, hoặc mỗi ngày một tập, hoặc mỗi tuần một tập.⁶ Nhóm cày phim nhớ bộ phim rất rõ ngay sau đó, nhưng ký ức của họ phai nhạt nhanh hơn: 140 ngày sau, khả năng nhớ lại của nhóm này giảm nhiều nhất. Nhóm cày phim cũng ít thích bộ phim hơn.⁷ Đây là một nghiên cứu nhỏ với một bộ phim duy nhất.

Một nghiên cứu năm 2025 phát hiện điều trông như ngược lại. Những bộ phim và cuốn sách được thưởng thức trong những lần xem hoặc đọc kéo dài hơn thì đáng nhớ hơn, và nhiều khả năng là những câu chuyện mà người ta còn tiếp tục hình dung rất lâu sau khi đã xem hay đọc xong.⁸ Hai nghiên cứu đo những thứ khác nhau: việc nhớ lại chi tiết cốt truyện, so với mức độ một câu chuyện còn ở lại với bạn. Cả hai đều có thể đúng.

Tổng thời gian xem là một câu hỏi riêng. Trong một nghiên cứu trên 3.590 người trưởng thành trên 50 tuổi ở Anh, được theo dõi trong sáu năm, xem TV hơn 3,5 giờ mỗi ngày gắn với sự suy giảm trí nhớ ngôn ngữ tăng dần theo thời gian xem; xem ít hơn thì không.⁹ Nghiên cứu này xét thời gian xem TV mỗi ngày, không phải các lần cày phim, và là nghiên cứu quan sát. Bạn cũng có thể đọc được rằng cày phim làm não ngập trong dopamine. Không nghiên cứu nào ở trên đo dopamine; đó là một ý tưởng hợp lý, không phải một phát hiện.

Cày phim có hại cho sức khỏe theo những cách khác không?

Rủi ro thể chất được ghi nhận rõ nhất là ngồi yên hàng giờ. Một phân tích tổng hợp năm 2022 gộp ba nghiên cứu dài hạn trên 131.421 người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên, được theo dõi từ 5,1 đến 19,8 năm, trong thời gian đó 964 người bị cục máu đông trong tĩnh mạch. Những người xem TV từ 4 giờ mỗi ngày trở lên có nguy cơ cao hơn 35% so với những người xem dưới 2,5 giờ, kể cả sau khi đã tính đến hoạt động thể chất, tuổi, giới tính và chỉ số khối cơ thể.¹⁰

Việc vận động trong phần còn lại của ngày không xóa được mối liên hệ này, điều cho thấy vấn đề nằm ở những giờ ngồi yên. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng các nghiên cứu quan sát “không chứng minh rằng xem TV kéo dài gây ra cục máu đông”, và ba nghiên cứu là không nhiều. Lời khuyên của họ cho một buổi cày phim: đứng dậy và vươn vai mỗi 30 phút.¹¹

Cày phim có khi nào tốt cho bạn không?

Có thể có. Một nghiên cứu năm 2025 đề nghị 180 người nhớ lại một lần gần đây họ đã xem nhiều tập liên tiếp, có thể là lần họ đã lên kế hoạch hoặc lần cứ thế mà xảy ra. Những lần có kế hoạch gắn với tâm trạng tốt và sự hài lòng; những lần không có kế hoạch gắn với xung đột với các mục tiêu khác, và với cảm giác tội lỗi. Những lần không có kế hoạch bị thúc đẩy nhiều hơn bởi các cái kết lửng và sự tò mò, và ít hơn bởi lý do xã hội hay mong muốn học hỏi điều gì đó.¹²

Một nghiên cứu khác năm 2025 theo dõi việc xem phim thực tế của mọi người, ghi lại những gì họ xem và hỏi họ cảm thấy thế nào trước và sau mỗi lần xem. Các lần cày phim không làm giảm khả năng tự chủ hay cảm giác hạnh phúc so với các lần xem thông thường.¹³ Và trong nghiên cứu năm 2025 về mức độ đáng nhớ ở trên, những câu chuyện được thưởng thức trong những lần kéo dài hơn ở lại với người ta lâu hơn, điều mà các tác giả cho rằng có thể giúp họ hồi phục sau căng thẳng hằng ngày.⁸

Điều này có ý nghĩa gì với bạn

• Quyết định trước khi bấm phát. Theo nghiên cứu năm 2025, khác biệt giữa một lần cày phim tốt và một lần tệ là nó có được lên kế hoạch hay không. Hãy chọn trước số tập, hoặc giờ kết thúc.
• Tắt tự động phát nếu có thể. Các nhà nghiên cứu liên hệ tính năng tự động phát và các cái kết lửng với những lần cày phim ngoài kế hoạch.¹ Nếu dịch vụ phát trực tuyến của bạn có cài đặt này, tắt nó đi sẽ trả quyền quyết định xem thêm một tập về lại cho bạn.
• Chừa khoảng nghỉ trước giờ ngủ. Nghiên cứu về giấc ngủ truy nguyên vấn đề về một đầu óc bận rộn lúc đi ngủ, vì vậy hãy dừng xem sớm để có thời gian thư giãn, thay vì đi ngủ ngay sau một cái kết lửng.⁵
• Đứng dậy mỗi 30 phút. Mối liên hệ với cục máu đông chỉ ra việc ngồi yên hàng giờ, và các nhà nghiên cứu khuyên nên đứng dậy, vươn vai mỗi 30 phút.¹¹
• Để ý lý do bạn xem. Cày phim để trốn tránh điều gì đó, mất ngủ vì nó, hay thấy tội lỗi sau đó là những kiểu mà nghiên cứu này liên hệ với các vấn đề. Nếu điều đó nghe quen thuộc, xem bớt lại cũng đáng thử, và bác sĩ là người phù hợp để trao đổi về tâm trạng hay giấc ngủ.

Không điều gì ở đây là lý do để từ bỏ một kỳ nghỉ cuối tuần dài với một bộ phim hay. Với một đêm xem phim, bài hướng dẫn xem phim Halloween liền một mạch của chúng tôi chỉ cách sắp lịch xem có sẵn các quãng nghỉ.

Nhìn thấy mình xem bao nhiêu

Bạn không thể thay đổi một thói quen mà bạn không nhìn thấy. Omniphile, ứng dụng của chúng tôi cho iPhone và iPad, theo dõi phim bộ theo từng tập, ghi lại mỗi lượt xem kèm ngày, và biến lịch sử xem của bạn thành thống kê với biểu đồ và bản đồ nhiệt, để một tuần cày phim hiện ra đúng là một tuần cày phim. Ứng dụng miễn phí, kèm gói Premium tùy chọn, và nhập lịch sử xem từ Trakt, IMDb hoặc bản xuất TV Time. Nếu bạn cần một ứng dụng trên Android hoặc web, bài hướng dẫn về những ứng dụng theo dõi phim bộ tốt nhất của chúng tôi trình bày các lựa chọn. Nhật ký xem không làm việc cày phim lành mạnh hơn, nhưng nó cho bạn thấy khi nào một lần cày phim có kế hoạch đã trở thành thói quen.

Nguồn

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), “Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)”, Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), “Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis”, International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), “Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states”, BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), “Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents”, PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), “Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”, Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. “Research finds binge-watching affects your long-term memory”, SBS News, 2017, về thiết kế của nghiên cứu tại Đại học Melbourne. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), “The impact of binge watching on memory and perceived comprehension”, First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), “Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?”, Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), “Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing”, Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), “Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis”, European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, “TV watching linked with potentially fatal blood clots”, thông cáo báo chí, tháng 1 năm 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), “Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes”, Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), “Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being”, Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩