هل المشاهدة المتواصلة للمسلسلات مضرة؟ ما تقوله الأبحاث

هل المشاهدة المتواصلة للمسلسلات (Binge-watching) مضرة؟ ليست مضرة في حد ذاتها. فالدراسات تربط المشاهدة المتواصلة المتكررة أو التي يصعب التحكم فيها بنوم أسوأ ومزيد من التوتر والقلق والوحدة، وتربط ساعات الجلوس الطويلة بالجلطات الدموية. لكن هذه الأبحاث كلها تقريبًا مقطعية، والجلسات المخطط لها تبدو غير ضارة، بل ربما مفيدة للمزاج. فطريقة المشاهدة أهم من المشاهدة نفسها.

فيما يلي الدراسات التي تقوم عليها هذه الإجابات عن أضرار مشاهدة المسلسلات بشكل متواصل، كما وردت في الأوراق البحثية لا في العناوين الصحفية، ومنها دراسات من عام 2025 وافتتاحية كتبها عام 2026 باحثون في هذا المجال. ونذكر لكل دراسة من شملتهم، وما الذي قيس، وما الذي لا تستطيع إثباته. نحن نصنع Omniphile، تطبيقًا لتتبّع المسلسلات والأفلام، لا أدوية، ولا شيء هنا يُعد نصيحة طبية.

ما مدى قوة الأدلة على أن المشاهدة المتواصلة مضرة؟

لا يتفق الباحثون على ما يُعد مشاهدة متواصلة. فكثيرون يعرّفونها بأنها مشاهدة عدة حلقات متتالية من المسلسل نفسه في جلسة واحدة، ويضع آخرون حدًا مثل خمس ساعات متتالية من المشاهدة. وتحصي بعض الدراسات عدد مرات المشاهدة المتواصلة، بينما تقيس أخرى المشاهدة المتواصلة «الإشكالية» بأسئلة عن الرغبة الملحّة وفقدان السيطرة، وهذا أمر يختلف عن مجرد مشاهدة الكثير.

معظم الأبحاث استطلاع واحد أُجري في لحظة واحدة. وفي عام 2026، كتب ثلاثة باحثين يدرسون الموضوع أن هذا المجال «تهيمن عليه بقوة الدراسات الاستقصائية المقطعية».¹ ومثل هذا الاستطلاع قد يجد أن من يكثرون من المشاهدة المتواصلة يُبلغون أيضًا عن توتر أكبر، لكنه لا يحدد أيهما جاء أولًا: فمن يعانون التوتر أو الوحدة أو سوء النوم قد يلجؤون إلى مسلسل للتكيّف. وتخلص الافتتاحية نفسها إلى أن المشاهدة المتواصلة «ليست جيدة أو سيئة في جوهرها»، وأن آثارها تتوقف على الشخص والظروف.¹

هل المشاهدة المتواصلة مضرة بالصحة النفسية؟

أشمل خلاصة هي تحليل تلوي نُشر عام 2022 وضم 16 دراسة شارك فيها 8,077 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و68 عامًا، من الولايات المتحدة وهولندا وتركيا والهند وسبع دول أخرى. وكانت الدراسات الـ 16 كلها مقطعية. وارتبطت المشاهدة المتواصلة بالمشكلات الخمس التي بحثها المؤلفون جميعًا، بمتوسط ارتباط بلغ 0.32 للتوتر، و0.25 للقلق، و0.19 للوحدة، و0.16 للأرق، و0.14 للاكتئاب.² ويصف المؤلفون الارتباط بالاكتئاب بأنه ضعيف؛ أما الارتباط بالتوتر فكان الأقوى.

والارتباط بالاكتئاب يحتاج إلى تحفّظ. ففي الدراسات التي أُجريت قبل جائحة COVID-19، كان قريبًا من الصفر وغير دالّ إحصائيًا (0.05)؛ ولم يتضح إلا في الدراسات الثلاث التي أُجريت خلال الجائحة (0.28).² وقد تفسّر فترةٌ كان فيها كثير من الناس معزولين وقلقين وملازمين لبيوتهم كلًّا من المشاهدة المتواصلة وتدنّي المزاج.

وتشير دراستان من عام 2025 في الاتجاه نفسه:

• بالغون في تركيا. استطلاع إلكتروني شمل 894 بالغًا يستخدمون خدمات البث بانتظام، 70.8% منهم بين 18 و24 عامًا، وقاس المشاهدة المتواصلة الإشكالية باستبيان من 20 بندًا عن الرغبة الملحّة والاعتماد. وارتبطت الدرجات الأعلى بمزيد من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر (بارتباط 0.46)، ومزيد من القلق في المواقف الاجتماعية (0.44)، ومزيد من الوحدة (0.27).³ ويشير المؤلفون إلى أنهم لا يستطيعون الجزم بأن المشاهدة المتواصلة تؤدي إلى هذه المشكلات «أو العكس».
• أطفال ومراهقون في هونغ كونغ. وجد استطلاع مدرسي شمل 2,267 طالبًا في المدارس الابتدائية والثانوية أن 47.1% منهم شاهدوا الشاشات خمس ساعات متتالية أو أكثر مرة واحدة على الأقل في الشهر السابق. وأفاد هؤلاء بمزيد من الاكتئاب والقلق والتوتر والوحدة، وبثقة أقل في أدائهم الدراسي، بين الأولاد والبنات على حد سواء.⁴ وكانت العينة عينة ملاءمة من عشر مدارس، ويعدّد المؤلفون حدود هذا التصميم، ومنها عدم ضبط الحالة النفسية السابقة.

هل تؤثر المشاهدة المتواصلة في النوم؟

أوضح دراسة عن النوم شملت 423 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا، جنّدهم باحثون في جامعة KU Leuven في بلجيكا عبر Facebook. ووصف ثمانية من كل عشرة منهم أنفسهم بأنهم يشاهدون المسلسلات بشكل متواصل. وكانت احتمالات سوء جودة النوم لدى هؤلاء أعلى بنسبة 98%، وكلما زادت مرات المشاهدة المتواصلة ساء النوم، وزاد الشعور بالتعب، وكثرت أعراض الأرق المُبلغ عنها. ولم تُظهر المشاهدة التلفزيونية العادية ارتباطًا كهذا.⁵

وما فسّر ذلك هو «الاستثارة المعرفية قبل النوم»: ذهن لا يزال منشغلًا بالقصة عند موعد النوم. وكلما كان المسلسل أكثر تشويقًا، صعُب التوقف عن التفكير فيه، وهذا بالضبط ما تهدف إليه النهايات المعلّقة. ويشير المؤلفون إلى أن استطلاعهم لا يستبعد العكس: أن يملأ من ينامون نومًا سيئًا لياليهم بالحلقات.⁵

وفي دراسة هونغ كونغ عام 2025، ارتبطت المشاهدة المتواصلة بنوم أسوأ لدى الأولاد دون البنات.⁴

هل المشاهدة المتواصلة مضرة بالدماغ والذاكرة؟

لم نجد أي دراسة تُظهر أن المشاهدة المتواصلة تضر الدماغ، لكنها قد تغيّر ما تتذكره. ففي تجربة أُجريت عام 2017 في جامعة ملبورن، شاهد 51 طالبًا جامعيًا الحلقات الست من دراما The Game التي أنتجتها BBC، إما في جلسة واحدة، أو حلقة يوميًا، أو حلقة أسبوعيًا.⁶ وتذكّرت مجموعة الجلسة الواحدة المسلسل جيدًا بعد المشاهدة مباشرة، لكن ذكرياتها تلاشت أسرع: فبعد 140 يومًا كان تراجع تذكّرها هو الأكبر. واستمتعت هذه المجموعة بالمسلسل أقل أيضًا.⁷ وكانت دراسة صغيرة على مسلسل واحد.

ووجدت دراسة من عام 2025 ما يبدو عكس ذلك. فالمسلسلات والكتب التي تابعها الناس في جلسات أطول كانت أرسخ في الذاكرة، وأرجح أن تكون قصصًا ظلوا يتخيّلونها طويلًا بعد أن أنهوها.⁸ والدراستان تقيسان أمرين مختلفين: تذكّر تفاصيل الحبكة، في مقابل مدى بقاء القصة معك. وقد يصح الأمران معًا.

إجمالي وقت المشاهدة مسألة منفصلة. ففي دراسة شملت 3,590 بالغًا تجاوزوا الخمسين في إنجلترا وتُوبعوا ست سنوات، ارتبطت مشاهدة التلفزيون أكثر من 3.5 ساعات يوميًا بتراجع في الذاكرة اللفظية يزداد بازدياد وقت المشاهدة؛ ولم يرتبط ذلك بالمشاهدة الأقل.⁹ وقد بحثت الدراسة في وقت مشاهدة التلفزيون اليومي، لا في المشاهدة المتواصلة، وهي دراسة قائمة على الملاحظة. وقد تقرأ أيضًا أن المشاهدة المتواصلة تُغرق الدماغ بالدوبامين. لم تقِس أي من الدراسات السابقة الدوبامين؛ إنها فكرة معقولة، لا نتيجة بحثية.

هل للمشاهدة المتواصلة أضرار صحية أخرى؟

أكثر المخاطر الجسدية توثيقًا هو الجلوس بلا حركة لساعات. فقد جمع تحليل تلوي نُشر عام 2022 ثلاث دراسات طويلة الأمد شملت 131,421 بالغًا في سن الأربعين فما فوق، تُوبعوا مدة تراوحت بين 5.1 و19.8 سنة، أُصيب خلالها 964 منهم بجلطة دموية في الوريد. وكان الخطر لدى من يشاهدون التلفزيون 4 ساعات يوميًا أو أكثر أعلى بنسبة 35% مقارنة بمن يشاهدونه أقل من 2.5 ساعة، حتى بعد احتساب النشاط البدني والعمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم.¹⁰

ولم يُلغِ النشاطُ البدني في بقية اليوم هذا الارتباط، ما يشير إلى ساعات السكون نفسها. ويؤكد الباحثون أن الدراسات القائمة على الملاحظة «لا تثبت أن مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة تسبب الجلطات الدموية»، وأن ثلاث دراسات ليست عددًا كبيرًا. ونصيحتهم لجلسة المشاهدة المتواصلة: قِف وتمدّد كل 30 دقيقة.¹¹

هل يمكن أن تكون المشاهدة المتواصلة مفيدة؟

قد تكون كذلك. فقد طلبت دراسة من عام 2025 من 180 شخصًا أن يتذكروا جلسة حديثة شاهدوا فيها عدة حلقات متتالية، سواء خططوا لها أو حدثت من تلقاء نفسها. وارتبطت الجلسات المخطط لها بمزاج جيد وشعور بالرضا؛ أما غير المخطط لها فارتبطت بتعارض مع أهداف أخرى، وبالشعور بالذنب. وكانت الجلسات غير المخطط لها مدفوعة أكثر بالنهايات المعلّقة والفضول، وأقل بالدوافع الاجتماعية أو الرغبة في تعلّم شيء.¹²

وتابعت دراسة أخرى من عام 2025 المشاهدة الفعلية للمشاركين، فرصدت ما يشاهدونه وسألتهم عن شعورهم قبل كل جلسة وبعدها. ولم تُضعف جلسات المشاهدة المتواصلة ضبط النفس أو الرفاه مقارنة بالجلسات العادية.¹³ وفي دراسة 2025 عن رسوخ القصص المذكورة أعلاه، بقيت القصص التي تابعها الناس في جلسات أطول عالقة في أذهانهم مدة أطول، وهو ما يرى المؤلفون أنه قد يساعدهم على التعافي من ضغوط الحياة اليومية.⁸

ماذا يعني ذلك بالنسبة إليك

• قرّر قبل أن تضغط زر التشغيل. الفرق بين جلسة مشاهدة متواصلة جيدة وأخرى سيئة، في أبحاث 2025، كان التخطيط لها. حدّد عدد الحلقات، أو وقت الانتهاء، أولًا.
• أوقف التشغيل التلقائي إن أمكن. يربط الباحثون التشغيل التلقائي والنهايات المعلّقة بالمشاهدة المتواصلة غير المخطط لها.¹ فإن كانت خدمة البث التي تستخدمها توفر إعدادًا لذلك، فإن إيقافه يعيد إليك قرار مشاهدة حلقة أخرى.
• اترك فاصلًا قبل النوم. ربطت دراسة النوم المشكلة بذهن منشغل عند موعد النوم، فأنهِ المشاهدة وأمامك وقت للاسترخاء، لا مباشرة بعد نهاية معلّقة.⁵
• انهض كل 30 دقيقة. يشير الارتباط بالجلطات إلى الجلوس بلا حركة لساعات، ويقترح الباحثون الوقوف والتمدد كل 30 دقيقة.¹¹
• انتبه إلى سبب مشاهدتك. المشاهدة المتواصلة هربًا من أمر ما، أو على حساب النوم، أو مع شعور بالذنب بعدها، هي الأنماط التي تربطها هذه الأبحاث بالمشكلات. وإن بدا لك هذا مألوفًا، فالتقليل يستحق المحاولة، والطبيب هو الشخص المناسب للحديث معه عن المزاج أو النوم.

لا شيء من هذا يدعو إلى التخلي عن عطلة نهاية أسبوع طويلة مع مسلسل جيد. ولليلة الأفلام، يوضّح دليل ماراثون أفلام الهالوين لدينا كيف توقّت قائمة أفلام تتخللها استراحات.

أن ترى كم تشاهد

لا يمكنك تغيير عادة لا تراها. يتتبّع Omniphile، تطبيقنا لـ iPhone وiPad، المسلسلات حلقةً بحلقة، ويسجّل كل مشاهدة بتاريخها، ويحوّل سجلك إلى إحصائيات بالرسوم البيانية والخرائط الحرارية، فيظهر أسبوع المشاهدة المتواصلة على حقيقته. التطبيق مجاني، مع مستوى Premium اختياري، ويستورد سجل المشاهدة من Trakt أو IMDb أو من ملف تصدير TV Time. وإن كنت تحتاج إلى شيء على Android أو الويب، فدليلنا إلى أفضل تطبيقات متابعة المسلسلات يستعرض الخيارات. لن يجعل السجل المشاهدة المتواصلة أكثر صحة، لكنه يُريك متى تحوّلت جلسة مخطط لها إلى عادة.

المصادر

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), “Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)”, Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), “Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis”, International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), “Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states”, BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), “Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents”, PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), “Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”, Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. «Research finds binge-watching affects your long-term memory»، SBS News، 2017، عن تصميم دراسة جامعة ملبورن. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), “The impact of binge watching on memory and perceived comprehension”, First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), “Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?”, Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), “Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing”, Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), “Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis”, European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol، «TV watching linked with potentially fatal blood clots»، بيان صحفي، يناير 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), “Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes”, Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), “Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being”, Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩