煲劇對身體有害嗎？研究怎樣說

煲劇對身體有害嗎？煲劇本身並無害處。研究把頻繁或難以控制的煲劇，與睡眠變差、壓力較大、焦慮及孤獨扯上關係，亦把長時間久坐與血栓扯上關係。但這類研究幾乎全是橫斷面研究，而有計劃的煲劇看來無害，甚至對心情有益。怎樣煲，比煲不煲更重要。

以下是這些答案背後的研究，我們讀的是論文本身，而不是新聞標題，當中包括 2025年的幾項研究，以及這個領域的研究人員在 2026年發表的一篇社論。每一項研究，我們都會說明研究對象是誰、量度了甚麼，以及它無法說明甚麼。我們製作的是 Omniphile，一款記錄劇集及電影的 App，並非醫學，本文內容一概不構成醫療建議。

煲劇有害的證據有多可靠？

研究人員對怎樣才算煲劇並沒有共識。不少人把它定義為一次過連續觀看同一套劇的好幾集；亦有人設定門檻，例如連續觀看五小時。有些研究統計人們有多經常煲劇，另一些則量度「問題性」煲劇，問的是渴求及失控之類的問題，這與單純看得多是兩回事。

大部分研究都是在某一個時間點進行的單次調查。2026年，三位研究這個課題的學者寫道，這個領域「在很大程度上以橫斷面調查研究為主」。¹這類調查可以發現較常煲劇的人亦報告較多壓力，卻無法說明孰先孰後：壓力大、孤獨或睡得不好的人，可能會借看劇來排解。同一篇社論的結論是，煲劇「本身並無好壞之分」，其影響視乎個人及情況而定。¹

煲劇對精神健康有害嗎？

範圍最廣的總結是 2022年的一項薈萃分析，它綜合了 16 項研究、8,077 名 18 至 68 歲的參與者，他們來自美國、荷蘭、土耳其、印度及其他七個國家。這 16 項研究全部都是橫斷面研究。作者考察的五種問題都與煲劇相關，平均相關係數分別為：壓力 0.32、焦慮 0.25、孤獨 0.19、失眠 0.16、抑鬱 0.14。²作者形容與抑鬱的關聯較弱；與壓力的關聯最強。

與抑鬱的關聯需要加個註腳。在新冠疫情之前進行的研究中，這個關聯接近零，亦不具統計顯著性（0.05）；只有在疫情期間進行的三項研究中，這個關聯才明顯（0.28）。²在一段很多人與外界隔離、焦慮不安、留在家中的時期，煲劇與情緒低落可能都源於同樣的處境。

2025年的兩項研究亦指向同一方向：

• 土耳其的成年人：一項網上調查訪問了 894 名經常使用串流服務的成年人，其中 70.8% 年齡介乎 18 至 24 歲，研究以一份關於渴求及依賴的 20 題問卷來量度問題性煲劇。得分愈高，抑鬱、焦慮及壓力症狀愈多（相關係數 0.46），在社交場合愈焦慮（0.44），亦愈孤獨（0.27）。³作者指出，他們無法判斷是煲劇導致這些問題，「抑或倒過來」。
• 香港的兒童及青少年：一項針對 2,267 名中小學生的校園調查發現，47.1% 的學生在過去一個月內至少有一次連續看螢幕五小時或以上。這樣做過的學生報告較多抑鬱、焦慮、壓力及孤獨，對自己的學業亦較沒信心，男生女生皆然。⁴這是一個來自十間學校的方便樣本，作者列出了研究設計的局限，包括沒有控制先前的精神健康狀況。

煲劇會影響睡眠嗎？

最清晰的睡眠研究調查了 423 名 18 至 25 歲的成年人，由比利時魯汶大學的研究人員透過 Facebook 招募。十個人當中有八個自認會煲劇。煲劇的人睡眠質素差的機會高 98%；煲劇愈頻密，睡得愈差，愈感疲倦，報告的失眠症狀亦愈多。一般看電視則沒有這種關聯。⁵

能解釋這一點的是「睡前認知亢奮」：上床時腦海仍在想着劇情。劇集愈吸引，愈難停下來，而這正是結局留下懸念的用意。作者指出，他們的調查無法排除相反的情況：睡得不好的人用一集又一集的劇來填滿晚上。⁵

在 2025年的香港研究中，煲劇與男生的睡眠變差有關，與女生則無關。⁴

煲劇對大腦及記憶有害嗎？

在我們找到的研究中，沒有一項顯示煲劇會傷害大腦，但它可能會改變你記得的東西。在墨爾本大學 2017年的一項實驗中，51 名大學生分別以一次過看完、每日一集或每星期一集的方式，觀看 BBC 劇集 The Game 的六集。⁶一次過看完的那組剛看完時記得很清楚，但記憶消退得較快：140 日後，他們的記憶下降得最多。這一組對這套劇的喜愛程度亦較低。⁷這只是一項針對一套劇的小型研究。

2025年的一項研究發現了看似相反的結果。一次過看較長時間的劇集、一次過讀較長時間的書，較令人難忘；人們在看完或讀完很久之後，亦較可能繼續想像當中的故事。⁸兩項研究量度的是不同的東西：一個是記得劇情細節，另一個是故事在你心中停留多久。兩者可以同時成立。

總觀看時間是另一個問題。英格蘭一項研究追蹤了 3,590 名 50 歲以上的成年人六年，發現每日看電視超過 3.5 小時與語言記憶衰退有關，而且看得愈久，衰退愈多；看得較少則沒有這種關聯。⁹這項研究看的是每日看電視的時間，而不是煲劇，而且屬觀察性研究。你可能亦看過煲劇會令大腦充斥多巴胺的說法。以上研究都沒有量度多巴胺；這是一個說得通的想法，而不是研究結果。

煲劇在其他方面對健康有害嗎？

證據最充分的身體風險，是一連幾小時坐着不動。2022年的一項薈萃分析綜合了三項長期研究，合共 131,421 名 40 歲或以上的成年人，追蹤 5.1 至 19.8 年，期間有 964 人出現靜脈血栓。每日看電視 4 小時或以上的人，風險比每日看少於 2.5 小時的人高 35%，即使考慮了體能活動、年齡、性別及體重指標，結果依然如此。¹⁰

一天之中其他時間保持活躍，並不能消除這個關聯，顯示問題出在長時間不動。研究人員強調，觀察性研究「並不能證明長時間看電視會導致血栓」，而且三項研究並不算多。他們對煲劇的建議是：每 30 分鐘站起來伸展一下。¹¹

煲劇有沒有好處？

可能有。2025年的一項研究請 180 人回想最近一次連續看好幾集的經驗，可能是事先計劃好的，亦可能是不知不覺就看下去。有計劃的煲劇與好心情及滿足感相關；沒有計劃的則與其他目標之間的衝突以及內疚感相關。沒有計劃的煲劇較多是被結局的懸念及好奇心推動，較少出於社交原因或想學點東西。¹²

2025年的另一項研究追蹤了人們真實的觀看情況，記錄他們看了甚麼，並在每次觀看前後詢問他們的感受。與一般的觀看相比，煲劇並沒有降低自制力或幸福感。¹³而在上面那項 2025年的難忘程度研究中，一次過看（或讀）較長時間的故事，會在人們心中停留得更久，作者認為這或有助他們從日常壓力中恢復過來。⁸

這對你有甚麼意義

• 按下播放鍵之前先作決定：在 2025年的研究中，好的煲劇與壞的煲劇之間的分別，在於有沒有計劃。先決定看多少集，或幾點結束。
• 可以的話，關掉自動播放：研究人員把自動播放及留下懸念的結局，與沒有計劃的煲劇扯上關係。¹如果你的串流服務有這項設定，把它關掉，要不要再看一集的選擇權便回到你手上。
• 臨睡前留一段空檔：睡眠研究把問題歸咎於臨睡前腦海停不下來，所以看完後要留點時間放鬆，而不是在懸念結局一完便上床。⁵
• 每 30 分鐘站起來一次：與血栓的關聯指向一連幾小時坐着不動，研究人員建議每 30 分鐘站起來伸展一下。¹¹
• 留意自己為何在看：為了逃避某件事而煲劇、因此犧牲睡眠，或事後感到內疚，正是這些研究與問題扯上關係的模式。如果這聽來很熟悉，不妨嘗試減少一點；關於情緒或睡眠的問題，最適合找醫生傾談。

這些都不是叫你放棄與一套好劇共度長週末的理由。如果是電影之夜，我們的萬聖節電影馬拉松指南會告訴你如何編排片單，並預留休息時間。

看清自己看了多少

看不見的習慣，便無從改變。Omniphile 是我們為 iPhone 及 iPad 打造的 App，它可以逐集追蹤劇集，記錄每次觀看及其日期，並把你的觀看紀錄化為附有圖表及熱度圖的統計，所以煲了一星期劇，便會清清楚楚地顯示為煲了一星期劇。它是免費的，並設有可選的 Premium 計劃，亦可從 Trakt、IMDb 或 TV Time 的匯出檔案匯入觀看紀錄。如果你需要可在 Android 或網頁上使用的工具，我們的最佳追劇紀錄 App 指南介紹了各種選擇。紀錄不會令煲劇變得更健康，但能讓你看到，有計劃的煲劇何時變成了習慣。

資料來源

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M（2026），〈Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)〉，Acta Psychologica 266: 106979。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH（2022），〈Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis〉，International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707。https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y（2025），〈Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states〉，BMC Public Health 25: 2309。https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X（2025），〈Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents〉，PLOS ONE 20(8): e0329655。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J（2017），〈Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal〉，Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008。https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. 〈Research finds binge-watching affects your long-term memory〉，SBS News，2017年，介紹了墨爾本大學這項研究的設計。https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC（2017），〈The impact of binge watching on memory and perceived comprehension〉，First Monday 22(9)。https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR（2025），〈Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?〉，Acta Psychologica 257: 105101。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A（2019），〈Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing〉，Scientific Reports 9: 2851。https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA（2022），〈Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis〉，European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242。https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. 布里斯托大學（University of Bristol），〈TV watching linked with potentially fatal blood clots〉，新聞稿，2022年1月。https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME（2025），〈Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes〉，Acta Psychologica 252: 104666。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A（2025），〈Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being〉，Acta Psychologica 259: 105370。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩