追劇對身體不好嗎？研究怎麼說

追劇對身體不好嗎？追劇本身並沒有壞處。研究把頻繁或難以控制的追劇，和睡眠變差、壓力更大、焦慮與孤獨連結在一起，也把長時間久坐和血栓連結在一起。但這些研究幾乎都是橫斷面研究，而有計畫的追劇看起來無害，甚至對心情有好處。怎麼追，比追不追更重要。

以下是這些答案背後的研究，我們讀的是論文本身，而不是新聞標題，其中包括 2025年的幾項研究，以及這個領域的研究人員在 2026年發表的一篇社論。每一項研究，我們都會說明研究對象是誰、測量了什麼，以及它無法說明什麼。我們做的是 Omniphile，一款記錄影集和電影的 App，不是醫學，本文內容都不構成醫療建議。

追劇有壞處的證據有多可靠？

研究人員對怎樣才算追劇並沒有共識。許多人把它定義為一次連看同一部劇的好幾集；也有人設定門檻，例如連續觀看五小時。有些研究計算人們多常追劇，另一些則測量「問題性」追劇，問的是渴望和失控之類的問題，這和單純看得多是兩回事。

大多數研究都是在某個時間點做的單次調查。2026年，三位研究這個主題的學者寫道，這個領域「極大程度上以橫斷面調查研究為主」。¹這種調查可以發現比較常追劇的人也回報了較多壓力，卻無法說明孰先孰後：壓力大、孤獨或睡不好的人，可能會藉著追劇來排解。同一篇社論的結論是，追劇「本身並無好壞之分」，它的影響取決於個人和情境。¹

追劇對心理健康不好嗎？

範圍最廣的總結是 2022年的一項統合分析，它彙整了 16 項研究、8,077 位 18 到 68 歲的受試者，來自美國、荷蘭、土耳其、印度和其他七個國家。這 16 項研究全都是橫斷面研究。作者觀察的五種問題都和追劇有關，平均相關係數分別是：壓力 0.32、焦慮 0.25、孤獨 0.19、失眠 0.16、憂鬱 0.14。²作者稱和憂鬱的關聯偏弱；和壓力的關聯最強。

和憂鬱的關聯需要加個但書。在 COVID-19 疫情之前進行的研究中，這個關聯接近零，也沒有統計上的顯著性（0.05）；只有在疫情期間進行的三項研究中，這個關聯才明顯（0.28）。²在一個許多人與外界隔離、焦慮不安、待在家裡的時期，追劇和心情低落可能都源自同樣的處境。

2025年的兩項研究也指向同一個方向：

• 土耳其的成年人：一項線上調查訪問了 894 位固定使用串流服務的成年人，其中 70.8% 年齡在 18 到 24 歲之間，研究用一份關於渴望和依賴的 20 題問卷來測量問題性追劇。分數越高，憂鬱、焦慮和壓力症狀越多（相關係數 0.46），在社交場合越焦慮（0.44），也越孤獨（0.27）。³作者指出，他們無法判斷是追劇造成這些問題，「還是反過來」。
• 香港的兒童和青少年：一項針對 2,267 位中小學生的校園調查發現，47.1% 的學生在過去一個月內至少有一次連續看螢幕五小時以上。這麼做過的學生回報了較多憂鬱、焦慮、壓力和孤獨，對自己的課業也比較沒信心，男生女生都一樣。⁴這是一份來自十所學校的便利樣本，作者列出了研究設計的局限，包括沒有控制先前的心理健康狀況。

追劇會影響睡眠嗎？

最清楚的睡眠研究調查了 423 位 18 到 25 歲的成年人，由比利時魯汶大學的研究人員透過 Facebook 招募。十個人裡有八個自認會追劇。追劇的人睡眠品質差的機率高出 98%；追劇越頻繁，睡得越差，越覺得疲倦，回報的失眠症狀也越多。一般看電視則沒有這種關聯。⁵

能解釋這一點的是「睡前認知激發」：上床時腦袋還忙著想劇情。劇越精彩，越難關機，而這正是結尾留下懸念的用意。作者指出，他們的調查無法排除相反的情況：睡不好的人用一集又一集的劇來填滿夜晚。⁵

在 2025年的香港研究中，追劇和男生的睡眠變差有關，和女生則無關。⁴

追劇對大腦和記憶不好嗎？

在我們找到的研究中，沒有一項顯示追劇會傷害大腦，但它可能會改變你記住的東西。在墨爾本大學 2017年的一項實驗中，51 位大學生分別以一次看完、每天一集或每週一集的方式，觀看 BBC 影集 The Game 的六集。⁶一次看完的那組剛看完時記得很清楚，但記憶消退得更快：140 天後，他們的回想程度下降得最多。這一組對這部劇的喜愛程度也比較低。⁷這只是一項針對單一部劇的小型研究。

2025年的一項研究發現了看似相反的結果。一次看較長時間的影集和一次讀較長時間的書，比較讓人難忘，人們在看完或讀完很久之後，也比較可能繼續想像其中的故事。⁸這兩項研究測量的是不同的東西：一個是記住劇情細節，另一個是故事在你心裡停留多久。兩者可以同時成立。

總觀看時間是另一個問題。英格蘭一項研究追蹤了 3,590 名 50 歲以上的成年人六年，發現每天看電視超過 3.5 小時與語文記憶衰退有關，而且看得越久衰退越多；看得比較少則沒有這種關聯。⁹這項研究看的是每天看電視的時間，而不是追劇，而且它是觀察性研究。你可能也看過追劇會讓大腦充滿多巴胺的說法。上面這些研究都沒有測量多巴胺；這是一個說得通的想法，而不是研究發現。

追劇在其他方面對健康不好嗎？

證據最充分的身體風險，是連續好幾個小時坐著不動。2022年的一項統合分析彙整了三項長期研究，共 131,421 位 40 歲以上的成年人，追蹤 5.1 到 19.8 年，期間有 964 人發生靜脈血栓。每天看電視 4 小時以上的人，風險比每天看不到 2.5 小時的人高 35%，即使把身體活動量、年齡、性別和身體質量指數納入考量，結果依然如此。¹⁰

一天中其他時間保持活動，並不能消除這個關聯，這表示問題出在長時間不動。研究人員強調，觀察性研究「並不能證明長時間看電視會導致血栓」，而且三項研究並不多。他們對追劇的建議是：每 30 分鐘站起來伸展一下。¹¹

追劇有沒有好處？

可能有。2025年的一項研究請 180 人回想最近一次連看好幾集的經驗，可能是事先計畫好的，也可能是不知不覺就看下去了。有計畫的追劇和好心情與滿足感有關；沒有計畫的則和其他目標之間的衝突以及罪惡感有關。沒有計畫的追劇比較多是被結尾的懸念和好奇心推著走，比較少是為了社交或想學點東西。¹²

2025年的另一項研究追蹤人們真實的觀看情況，記錄他們看了什麼，並在每次觀看前後詢問他們的感受。和一般的觀看相比，追劇並沒有降低自制力或幸福感。¹³而在上面那項 2025年的難忘程度研究中，一次看較長時間的故事會在人們心裡停留得更久，作者認為這或許有助於他們從日常壓力中恢復過來。⁸

這對你代表什麼

• 按下播放鍵之前先做決定：在 2025年的研究中，好的追劇和壞的追劇之間的差別，在於有沒有計畫。先決定要看幾集，或幾點結束。
• 可以的話，關掉自動播放：研究人員把自動播放和結尾的懸念，與沒有計畫的追劇連結在一起。¹如果你的串流服務有這個設定，把它關掉，要不要再看一集的選擇權就回到你手上。
• 睡前留一段空檔：睡眠研究把問題歸結到睡前腦袋停不下來，所以看完後留點時間放鬆，而不是在懸念結尾一結束就上床。⁵
• 每 30 分鐘站起來一次：和血栓的關聯指向連續好幾個小時坐著不動，研究人員建議每 30 分鐘站起來伸展一下。¹¹
• 留意自己為什麼在看：為了逃避某件事而追劇、為此犧牲睡眠，或事後覺得有罪惡感，正是這些研究和問題連結在一起的模式。如果這聽起來很熟悉，不妨試著減少一點；關於情緒或睡眠的問題，最適合找醫師談談。

這些都不是要你放棄和一部好劇共度長週末的理由。如果是電影之夜，我們的萬聖節電影馬拉松指南會告訴你怎麼安排片單，並把休息時間排進去。

看清楚自己看了多少

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資料來源

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M（2026），〈Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)〉，Acta Psychologica 266: 106979。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH（2022），〈Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis〉，International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707。https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y（2025），〈Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states〉，BMC Public Health 25: 2309。https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X（2025），〈Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents〉，PLOS ONE 20(8): e0329655。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J（2017），〈Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal〉，Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008。https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. 〈Research finds binge-watching affects your long-term memory〉，SBS News，2017年，介紹了墨爾本大學這項研究的設計。https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC（2017），〈The impact of binge watching on memory and perceived comprehension〉，First Monday 22(9)。https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR（2025），〈Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?〉，Acta Psychologica 257: 105101。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A（2019），〈Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing〉，Scientific Reports 9: 2851。https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA（2022），〈Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis〉，European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242。https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. 布里斯托大學（University of Bristol），〈TV watching linked with potentially fatal blood clots〉，新聞稿，2022年1月。https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME（2025），〈Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes〉，Acta Psychologica 252: 104666。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A（2025），〈Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being〉，Acta Psychologica 259: 105370。https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩