Вреден ли запойный просмотр сериалов? Что показывают исследования

Вреден ли запойный просмотр сериалов? Сам по себе нет. Исследования связывают частый или плохо контролируемый просмотр сериалов запоем с худшим сном, большим стрессом, тревожностью и одиночеством, а долгие часы сидения — с тромбами. Но почти все эти работы — одномоментные исследования, а запланированные марафоны выглядят безвредными и даже полезными для настроения. Важнее не то, смотришь ли ты сериалы запоем, а то, как ты это делаешь.

Ниже — исследования, на которых основаны эти ответы, прочитанные в самих статьях, а не в заголовках новостей, включая работы 2025 года и редакционную статью исследователей этой темы 2026 года. Для каждого мы указываем, кого изучали, что измеряли и чего эта работа показать не может. Мы делаем Omniphile, приложение для учёта сериалов и фильмов, а не лекарства, и ничто здесь не является медицинской рекомендацией.

Насколько убедительны данные о вреде запойного просмотра?

Исследователи не сходятся в том, что считать запойным просмотром. Многие определяют его как просмотр нескольких серий одного сериала подряд за один присест; другие задают порог, например пять часов просмотра подряд. Одни исследования считают, как часто люди так смотрят, а другие измеряют «проблемный» запойный просмотр — с вопросами о непреодолимой тяге и потере контроля, а это не то же самое, что просто много смотреть.

Большая часть исследований — это один опрос, проведённый в один момент времени. В 2026 году трое исследователей, изучающих эту тему, написали, что в этой области «сильно преобладают одномоментные исследования на основе опросов».¹ Такой опрос может показать, что те, кто чаще смотрит сериалы запоем, сообщают и о большем стрессе, но не может показать, что было раньше: люди, которые испытывают стресс, одиноки или плохо спят, могут обращаться к сериалам, чтобы с этим справиться. В той же редакционной статье сделан вывод, что запойный просмотр «сам по себе ни хорош, ни плох» и что его последствия зависят от человека и ситуации.¹

Вреден ли запойный просмотр для психического здоровья?

Самая широкая сводка — метаанализ 2022 года: 16 исследований с 8077 участниками в возрасте от 18 до 68 лет из США, Нидерландов, Турции, Индии и ещё семи стран. Все 16 были одномоментными. Запойный просмотр оказался связан со всеми пятью проблемами, которые рассматривали авторы; средние корреляции составили 0,32 для стресса, 0,25 для тревожности, 0,19 для одиночества, 0,16 для бессонницы и 0,14 для депрессии.² Авторы называют связь с депрессией слабой; сильнее всего оказалась связь со стрессом.

К связи с депрессией нужна оговорка. В исследованиях, проведённых до пандемии COVID-19, она была близка к нулю и статистически незначима (0,05); отчётливой (0,28) она оказалась только в трёх исследованиях, проведённых во время пандемии.² Время, когда многие были изолированы, встревожены и сидели дома, может объяснять и запойный просмотр, и плохое настроение.

Два исследования 2025 года указывают в ту же сторону:

• Взрослые в Турции. Онлайн-опрос 894 взрослых, регулярно пользующихся стриминговыми сервисами (70,8% из них — в возрасте от 18 до 24 лет), измерял проблемный запойный просмотр с помощью опросника из 20 пунктов о тяге и зависимости. Более высокие баллы сопровождались большим числом симптомов депрессии, тревожности и стресса (корреляция 0,46), большей тревожностью в социальных ситуациях (0,44) и большим одиночеством (0,27).³ Авторы отмечают, что не могут сказать, ведёт ли запойный просмотр к этим проблемам «или наоборот».
• Дети и подростки в Гонконге. Школьный опрос 2267 учеников начальной и средней школы показал, что 47,1% из них хотя бы раз за последний месяц провели у экрана пять часов подряд или дольше. Те, кто так делал, сообщали о более высоком уровне депрессии, тревожности, стресса и одиночества и о меньшей уверенности в своей учёбе, причём и мальчики, и девочки.⁴ Это была удобная выборка из десяти школ, и авторы перечисляют ограничения такого дизайна, в том числе то, что прежнее психическое здоровье не учитывалось.

Влияет ли запойный просмотр на сон?

Самое показательное исследование сна — опрос 423 взрослых в возрасте от 18 до 25 лет, которых исследователи из Лёвенского католического университета (KU Leuven) в Бельгии набрали через Facebook. Восемь из десяти назвали себя любителями запойного просмотра. У них шансы плохого качества сна были на 98% выше, и чем чаще люди смотрели сериалы запоем, тем хуже они спали, тем сильнее уставали и тем больше симптомов бессонницы отмечали. У обычного просмотра телевизора такой связи не было.⁵

Объяснением оказалось «когнитивное возбуждение перед сном»: голова всё ещё занята сюжетом, когда пора спать. Чем увлекательнее сериал, тем труднее бывает переключиться, а ведь именно для этого и нужен клиффхэнгер. Авторы отмечают, что их опрос не исключает и обратного: люди, которые плохо спят, могут заполнять ночи сериями.⁵

В гонконгском исследовании 2025 года запойный просмотр сопровождался худшим сном у мальчиков, но не у девочек.⁴

Вреден ли запойный просмотр для мозга и памяти?

Ни одно из найденных нами исследований не показывает, что запойный просмотр вредит мозгу, но он может влиять на то, что ты запоминаешь. В эксперименте 2017 года в Мельбурнском университете 51 студент посмотрел шесть серий драмы BBC The Game: за один присест, по одной в день или по одной в неделю.⁶ Группа, смотревшая всё сразу, хорошо помнила сериал сразу после просмотра, но её воспоминания угасали быстрее: через 140 дней её показатели припоминания упали сильнее всех. К тому же сериал понравился этой группе меньше.⁷ Это было небольшое исследование на одном сериале.

Исследование 2025 года обнаружило то, что выглядит как противоположный результат. Сериалы и книги, которые люди поглощали долгими отрезками, запоминались сильнее, и это чаще были истории, которые люди продолжали представлять ещё долго после того, как закончили их.⁸ Эти работы измеряют разное: способность вспомнить детали сюжета и то, насколько история остаётся с тобой. Верно может быть и то и другое.

Общее время просмотра — отдельный вопрос. В исследовании 3590 взрослых старше 50 лет в Англии, за которыми наблюдали шесть лет, просмотр телевизора больше 3,5 часа в день был связан с ухудшением вербальной памяти, которое росло вместе со временем просмотра, а меньший просмотр — нет.⁹ В нём смотрели на ежедневное время у телевизора, а не на марафоны, и это наблюдательное исследование. Можно также встретить утверждение, что запойный просмотр наводняет мозг дофамином. Ни одно из перечисленных выше исследований дофамин не измеряло; это правдоподобная идея, а не научный результат.

Вредит ли запойный просмотр здоровью как-то ещё?

Лучше всего задокументированный физический риск — многочасовая неподвижность. Метаанализ 2022 года объединил три долгосрочных исследования 131 421 взрослого в возрасте 40 лет и старше, за которыми наблюдали от 5,1 до 19,8 года; за это время у 964 из них образовался тромб в вене. У тех, кто смотрел телевизор по 4 часа в день и больше, риск был на 35% выше, чем у смотревших меньше 2,5 часа, даже с поправкой на физическую активность, возраст, пол и индекс массы тела.¹⁰

Активность в остальное время дня не устраняла эту связь, а это указывает на сами часы неподвижности. Исследователи подчёркивают, что наблюдательные исследования «не доказывают, что долгий просмотр телевизора вызывает тромбы», и что трёх исследований немного. Их совет для марафона: вставать и разминаться каждые 30 минут.¹¹

Бывает ли запойный просмотр полезным?

Бывает. В исследовании 2025 года 180 человек попросили вспомнить недавний случай, когда они посмотрели несколько серий подряд, — запланированный или получившийся сам собой. Запланированные марафоны были связаны с хорошим настроением и удовлетворённостью, незапланированные — с конфликтом с другими целями и чувством вины. Незапланированные чаще подогревались клиффхэнгерами и любопытством и реже — социальными причинами или желанием что-то узнать.¹²

Другое исследование 2025 года следило за реальным просмотром: оно отслеживало, что люди смотрят, и спрашивало, как они себя чувствуют до и после каждого сеанса. Марафоны не снижали самоконтроль и благополучие по сравнению с обычными сеансами.¹³ А в упомянутом выше исследовании 2025 года о запоминаемости истории, которые люди поглощали долгими отрезками, оставались с ними дольше, и авторы предполагают, что это может помогать восстанавливаться после повседневного стресса.⁸

Что это значит для тебя

• Решай до того, как нажмёшь «Воспроизвести». В исследованиях 2025 года хороший марафон от плохого отличало то, был ли он запланирован. Сначала выбери число серий или время, когда закончишь.
• Отключи автовоспроизведение, если можно. Исследователи связывают автовоспроизведение и клиффхэнгеры с незапланированными марафонами.¹ Если в твоём стриминговом сервисе есть такая настройка, её отключение возвращает тебе решение, смотреть ли следующую серию.
• Оставляй промежуток перед сном. Исследование сна связало проблему с занятой головой перед сном, поэтому заканчивай так, чтобы успеть успокоиться, а не сразу после клиффхэнгера.⁵
• Вставай каждые 30 минут. Связь с тромбами указывает на многочасовую неподвижность, и исследователи советуют вставать и разминаться каждые 30 минут.¹¹
• Замечай, почему ты смотришь. Смотреть запоем, чтобы чего-то избежать, недосыпать из-за этого или чувствовать вину потом — именно такие модели эти исследования связывают с проблемами. Если это знакомо, стоит попробовать смотреть меньше, а о настроении или сне лучше поговорить с врачом.

Всё это не повод отказываться от долгих выходных с хорошим сериалом. Для киновечера наш гид по марафону фильмов на Хэллоуин показывает, как рассчитать программу со встроенными перерывами.

Сколько ты смотришь на самом деле

Нельзя изменить привычку, которую не видишь. Omniphile, наше приложение для iPhone и iPad, отслеживает сериалы по эпизодам, записывает каждый просмотр с датой и превращает историю в статистику с графиками и тепловыми картами, так что неделя марафонов и выглядит как неделя марафонов. Приложение бесплатное, Premium — по желанию, и оно импортирует историю из Trakt, IMDb или экспорта TV Time. Если тебе нужно что-то для Android или веба, в нашем обзоре лучших трекеров сериалов есть варианты. Журнал не сделает марафоны полезнее, но покажет, когда запланированный марафон превратился в привычку.

Источники

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), «Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)», Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), «Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis», International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), «Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states», BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), «Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents», PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), «Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal», Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. «Research finds binge-watching affects your long-term memory», SBS News, 2017, о дизайне исследования Мельбурнского университета. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), «The impact of binge watching on memory and perceived comprehension», First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), «Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?», Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), «Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing», Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), «Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis», European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, «TV watching linked with potentially fatal blood clots», пресс-релиз, январь 2022 г. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), «Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes», Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), «Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being», Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩