Maratonar séries faz mal? O que as pesquisas mostram

Maratonar séries faz mal? Não por si só. Estudos associam maratonas frequentes ou difíceis de controlar a um sono pior, mais estresse, ansiedade e solidão, e longas horas sentado a coágulos sanguíneos. Mas quase toda essa pesquisa é transversal, e maratonas planejadas parecem inofensivas ou até boas para o humor. Como você maratona importa mais do que maratonar ou não.

Abaixo estão os estudos por trás dessas respostas, lidos nos artigos científicos e não nas manchetes, incluindo estudos de 2025 e um editorial de 2026 escrito por pesquisadores da área. Para cada um, dizemos quem foi estudado, o que foi medido e o que o estudo não consegue mostrar. Nós fazemos o Omniphile, um app para acompanhar séries e filmes; não somos da área médica, e nada aqui é aconselhamento médico.

Quão forte é a evidência de que maratonar séries faz mal?

Os pesquisadores não concordam sobre o que conta como maratona. Muitos a definem como assistir a vários episódios seguidos da mesma série de uma só vez; outros definem um limite, como cinco horas seguidas diante da tela. Alguns estudos contam com que frequência as pessoas maratonam, enquanto outros medem a maratona “problemática”, com perguntas sobre desejo intenso e perda de controle, o que é diferente de simplesmente assistir muito.

A maior parte da pesquisa é um único questionário aplicado em um momento. Em 2026, três pesquisadores que estudam o tema escreveram que a área é “fortemente dominada por estudos transversais baseados em questionários”.¹ Um levantamento desses pode descobrir que quem maratona mais também relata mais estresse, mas não o que veio primeiro: pessoas estressadas, solitárias ou dormindo mal podem recorrer a uma série para lidar com isso. O mesmo editorial conclui que maratonar séries “não é inerentemente bom nem ruim” e que os efeitos dependem da pessoa e da situação.¹

Maratonar séries faz mal para a saúde mental?

O resumo mais amplo é uma meta-análise de 2022 com 16 estudos e 8.077 participantes de 18 a 68 anos, dos Estados Unidos, da Holanda, da Turquia, da Índia e de outros sete países. Todos os 16 eram transversais. Maratonar séries foi associado aos cinco problemas que os autores analisaram, com correlações médias de 0,32 para estresse, 0,25 para ansiedade, 0,19 para solidão, 0,16 para insônia e 0,14 para depressão.² Os autores chamam a ligação com a depressão de fraca; a do estresse foi a mais forte.

A ligação com a depressão precisa de uma ressalva. Nos estudos feitos antes da pandemia de COVID-19, ela era próxima de zero e não estatisticamente significativa (0,05); só nos três estudos feitos durante a pandemia ela ficou clara (0,28).² Um período em que muita gente estava isolada, ansiosa e em casa pode explicar tanto as maratonas quanto o humor baixo.

Dois estudos de 2025 apontam na mesma direção:

• Adultos na Turquia. Um levantamento on-line com 894 adultos que usavam serviços de streaming com regularidade, 70,8% deles com 18 a 24 anos, mediu a maratona problemática com um questionário de 20 itens sobre desejo intenso e dependência. Pontuações mais altas vieram acompanhadas de mais sintomas de depressão, ansiedade e estresse (uma correlação de 0,46), mais ansiedade em situações sociais (0,44) e mais solidão (0,27).³ Os autores observam que não podem dizer se maratonar leva a esses problemas “ou vice-versa”.
• Crianças e adolescentes em Hong Kong. Um levantamento escolar com 2.267 alunos do ensino fundamental e médio descobriu que 47,1% tinham ficado cinco horas ou mais seguidas diante de telas pelo menos uma vez no mês anterior. Os que tinham feito isso relataram mais depressão, ansiedade, estresse e solidão, e menos confiança no desempenho escolar, tanto meninos quanto meninas.⁴ Era uma amostra de conveniência de dez escolas, e os autores listam os limites do desenho do estudo, incluindo a falta de controle para a saúde mental anterior.

Maratonar séries afeta o sono?

O estudo sobre sono mais claro entrevistou 423 adultos de 18 a 25 anos, recrutados pelo Facebook por pesquisadores da KU Leuven, na Bélgica. Oito em cada dez se diziam maratonistas de séries. Quem maratonava tinha chances 98% maiores de má qualidade do sono, e quanto mais frequentes as maratonas, pior o sono, maior o cansaço e mais sintomas de insônia as pessoas relatavam. Ver TV de forma comum não mostrou essa ligação.⁵

O que explicava isso era a “ativação cognitiva pré-sono”: uma mente ainda ocupada com a história na hora de dormir. Quanto mais envolvente a série, mais difícil pode ser desligar, e é justamente para isso que serve um cliffhanger. Os autores observam que o levantamento não descarta o contrário: pessoas que dormem mal preenchendo as noites com episódios.⁵

No estudo de 2025 em Hong Kong, maratonar esteve associado a um sono pior nos meninos, mas não nas meninas.⁴

Maratonar séries faz mal para o cérebro e a memória?

Nenhum estudo que encontramos mostra que maratonar séries prejudica o cérebro, mas isso pode mudar o que você lembra. Em um experimento de 2017 na Universidade de Melbourne, 51 universitários assistiram aos seis episódios do drama da BBC The Game de uma só vez, um por dia ou um por semana.⁶ O grupo da maratona se lembrava bem da série logo depois, mas as lembranças sumiram mais rápido: 140 dias depois, foi o grupo cuja recordação mais tinha caído. O grupo da maratona também gostou menos da série.⁷ Foi um estudo pequeno, com uma única série.

Um estudo de 2025 encontrou algo que parece o oposto. Séries e livros consumidos em sessões mais longas eram mais memoráveis, e mais propensos a ser histórias que as pessoas continuavam imaginando muito tempo depois de terminá-las.⁸ Os dois medem coisas diferentes: lembrar detalhes da trama, de um lado, e o quanto uma história fica com você, de outro. As duas coisas podem ser verdade.

O tempo total diante da TV é outra questão. Em um estudo com 3.590 adultos com mais de 50 anos na Inglaterra, acompanhados por seis anos, assistir a mais de 3,5 horas de TV por dia foi associado a um declínio da memória verbal que crescia com o tempo de TV; assistir a menos, não.⁹ Ele analisou o tempo diário de TV, não maratonas, e é observacional. Você também pode ler por aí que maratonar inunda o cérebro de dopamina. Nenhum dos estudos acima mediu dopamina; é uma ideia plausível, não uma descoberta.

Maratonar séries faz mal para a saúde de outras formas?

O risco físico mais bem documentado é ficar parado por horas. Uma meta-análise de 2022 reuniu três estudos de longo prazo com 131.421 adultos de 40 anos ou mais, acompanhados por 5,1 a 19,8 anos, período em que 964 deles tiveram um coágulo em uma veia. Quem via TV 4 horas por dia ou mais tinha um risco 35% maior do que quem via menos de 2,5 horas, mesmo levando em conta atividade física, idade, sexo e índice de massa corporal.¹⁰

Ser ativo no resto do dia não eliminou a ligação, o que aponta para as horas de imobilidade. Os pesquisadores ressaltam que estudos observacionais “não provam que assistir TV por muito tempo causa coágulos sanguíneos” e que três estudos não são muitos. O conselho deles para uma maratona: levantar e se alongar a cada 30 minutos.¹¹

Maratonar séries pode fazer bem?

Pode. Um estudo de 2025 pediu a 180 pessoas que lembrassem uma sessão recente em que tinham assistido a vários episódios seguidos, fosse uma planejada ou uma que simplesmente aconteceu. As sessões planejadas foram associadas a bom humor e satisfação; as não planejadas, a conflito com outros objetivos e a culpa. As sessões não planejadas eram movidas mais por cliffhangers e curiosidade, e menos por motivos sociais ou pela vontade de aprender algo.¹²

Outro estudo de 2025 acompanhou o que as pessoas assistiam de verdade, registrando o que viam e perguntando como se sentiam antes e depois de cada sessão. As sessões de maratona não reduziram o autocontrole nem o bem-estar em comparação com sessões comuns.¹³ E, no estudo de 2025 sobre memorabilidade citado acima, as histórias consumidas em sessões mais longas ficaram mais tempo com as pessoas, o que, segundo os autores, poderia ajudá-las a se recuperar do estresse do dia a dia.⁸

O que isso significa para você

• Decida antes de dar o play. A diferença entre uma maratona boa e uma ruim, nas pesquisas de 2025, era se ela tinha sido planejada. Escolha antes um número de episódios ou um horário para parar.
• Desative a reprodução automática, se puder. Pesquisadores associam a reprodução automática e os cliffhangers às maratonas não planejadas.¹ Se o seu serviço de streaming tem uma opção para isso, desativá-la devolve a você a escolha de ver mais um episódio.
• Deixe um intervalo antes de dormir. O estudo sobre sono atribuiu o problema a uma mente agitada na hora de dormir, então termine com tempo para relaxar, e não logo depois de um cliffhanger.⁵
• Levante-se a cada 30 minutos. A ligação com os coágulos aponta para ficar parado por horas, e os pesquisadores sugerem levantar e se alongar a cada 30 minutos.¹¹
• Repare por que você está assistindo. Maratonar para fugir de algo, perder sono por causa disso ou sentir culpa depois são os padrões que essas pesquisas associam a problemas. Se isso parece familiar, vale a pena tentar diminuir, e um médico é a pessoa certa para conversar sobre humor ou sono.

Nada disso é motivo para abrir mão de um fim de semana prolongado com uma boa série. Para uma noite de filmes, o nosso guia de maratona de filmes de Halloween mostra como montar uma programação com pausas já incluídas.

Para ver quanto você assiste

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Fontes

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), “Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)”, Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), “Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis”, International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), “Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states”, BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), “Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents”, PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), “Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”, Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. “Research finds binge-watching affects your long-term memory”, SBS News, 2017, sobre o desenho do estudo da Universidade de Melbourne. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), “The impact of binge watching on memory and perceived comprehension”, First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), “Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?”, Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), “Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing”, Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), “Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis”, European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, “TV watching linked with potentially fatal blood clots”, comunicado à imprensa, janeiro de 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), “Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes”, Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), “Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being”, Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩