ドラマの一気見は良くない？研究でわかっていること

ドラマの一気見は良くないのでしょうか？ 一気見そのものが悪いわけではありません。研究では、頻繁な一気見や自分で止められない一気見が、睡眠の質の低下、ストレスの増加、不安、孤独感と関連し、長時間座っていることが血栓と関連しています。ただし、こうした研究のほぼすべては横断研究で、計画した一気見は無害か、むしろ気分に良いようです。一気見をするかどうかより、どう一気見をするかのほうが重要です。

以下では、こうした答えの根拠になった研究を、見出しではなく論文そのもので確認して紹介します。2025年の研究や、この分野の研究者による2026年の論説も含まれます。それぞれについて、誰を対象にしたか、何を測ったか、その研究では何がわからないかを示します。私たちは番組や映画を記録するアプリOmniphileの開発者であり、医療の専門家ではありません。ここに書いたことは医学的な助言ではありません。

一気見が良くないという証拠は、どれくらい確かなのか？

何をもって一気見とするかについて、研究者の意見は一致していません。多くの研究者は、同じ番組の連続したエピソードを一度に何話も見ることと定義し、5時間続けて視聴するといった基準を設ける研究者もいます。一気見をする頻度を数える研究もあれば、「問題のある」一気見を測る研究もあります。後者は、見たくてたまらない気持ちや、自分で止められないことについての質問で測るもので、単にたくさん見ることとは別物です。

研究のほとんどは、ある時点で1回だけ行った調査です。2026年、このテーマを研究する3人の研究者は、この分野が「横断的な調査研究に大きく偏っている」と書きました。¹ こうした調査でわかるのは、一気見の多い人ほどストレスも多いと答えるといったことで、どちらが先かはわかりません。ストレスを抱えた人、孤独な人、よく眠れない人が、気を紛らわすためにシリーズに向かうのかもしれません。同じ論説は、一気見は「本質的に良いものでも悪いものでもない」とし、その影響は人や状況によって変わると結論づけています。¹

一気見はメンタルヘルスに悪い？

最も幅広くまとめたのは、2022年のメタ分析です。米国、オランダ、トルコ、インドとほかの7か国の18〜68歳、8,077人を対象にした16の研究をまとめたもので、16件すべてが横断研究でした。一気見は、著者らが調べた5つの問題すべてと関連しており、平均相関はストレスが0.32、不安が0.25、孤独感が0.19、不眠が0.16、うつが0.14でした。² 著者らはうつとの関連を弱いとしており、最も強かったのはストレスでした。

うつとの関連には、注意が必要です。COVID-19のパンデミック以前に行われた研究では、相関はほぼゼロで、統計的に有意ではありませんでした（0.05）。はっきりした関連が見られたのは、パンデミック中に行われた3つの研究だけでした（0.28）。² 多くの人が孤立し、不安を抱え、家にこもっていた時期だったことが、一気見と気分の落ち込みの両方を説明しているのかもしれません。

2025年の2つの研究も、同じ方向を示しています。

• トルコの成人。動画配信サービスを日常的に使う成人894人（70.8%が18〜24歳）を対象にしたオンライン調査で、見たい気持ちや依存についての20項目の質問票を使い、問題のある一気見を測りました。点数が高い人ほど、うつ、不安、ストレスの症状が多く（相関0.46）、人前での不安が強く（0.44）、孤独感も強い（0.27）傾向がありました。³ 著者らは、一気見がこうした問題につながるのか、「その逆なのか」はわからないとしています。
• 香港の子どもと10代。小学校と中等学校の生徒2,267人を対象にした学校での調査では、47.1%が過去1か月に少なくとも1回、5時間以上続けて画面を見ていました。そうした生徒は、男女を問わず、うつ、不安、ストレス、孤独感が多く、学業への自信が低いと答えていました。⁴ 10校から集めた便宜的標本で、著者らは、もともとのメンタルヘルスの状態を考慮していないことなど、研究デザインの限界を挙げています。

一気見は睡眠に影響する？

睡眠について最もはっきりした研究は、ベルギーのルーヴェン・カトリック大学（KU Leuven）の研究者がFacebookを通じて集めた、18〜25歳の成人423人を対象にした調査です。10人中8人が、自分は一気見をすると答えました。一気見をする人は睡眠の質が悪いオッズが98%高く、一気見の頻度が高い人ほど、睡眠の質が悪く、疲れを感じ、不眠の症状を多く訴えていました。普通のテレビ視聴には、そうした関連は見られませんでした。⁵

その関連を説明していたのは「入眠前の認知的覚醒」、つまり寝る時間になっても物語のことで頭がいっぱいの状態でした。シリーズが面白いほど頭を切り替えにくくなるもので、それこそがクリフハンガーの狙いです。著者らは、よく眠れない人が夜をエピソードで埋めているという逆の可能性を、この調査では否定できないとしています。⁵

2025年の香港の研究では、一気見は男子では睡眠の質の低下と関連していましたが、女子では関連していませんでした。⁴

一気見は脳や記憶に悪い？

一気見が脳を損なうことを示した研究は、私たちが調べた範囲では見つかりませんでしたが、何を覚えているかは変わるかもしれません。メルボルン大学で2017年に行われた実験では、大学生51人がBBCのドラマ『The Game』の6話を、一度にまとめて、1日1話ずつ、または1週間に1話ずつ見ました。⁶ 一気見のグループは、見た直後には番組をよく覚えていましたが、記憶が薄れるのが早く、140日後には想起の落ち込みが最も大きくなっていました。一気見のグループは、番組を楽しめた度合いも低くなりました。⁷ 1つのシリーズを使った小規模な研究です。

2025年の研究では、それとは逆に見える結果が出ています。長い時間をかけて触れた番組や本ほど記憶に残りやすく、見終えたり読み終えたりしたずっと後まで思い浮かべ続ける物語になりやすかったのです。⁸ 2つの研究は別のものを測っています。筋の細部を思い出せるかどうかと、物語がどれだけ心に残るかです。どちらも正しいということは十分ありえます。

総視聴時間は、また別の問題です。イングランドの50歳以上の成人3,590人を6年間追跡した研究では、1日3.5時間を超えるテレビの視聴が、視聴時間が長いほど大きくなる言語記憶の低下と関連していましたが、それより短い視聴では関連は見られませんでした。⁹ この研究が調べたのは一気見ではなく1日のテレビ視聴時間で、観察研究でもあります。一気見をすると脳にドーパミンがあふれる、という話を目にすることもあるでしょう。上の研究はどれもドーパミンを測っていません。もっともらしい考えではありますが、研究で確かめられたことではありません。

一気見は、ほかの面で健康に悪い？

最も裏づけのある身体的リスクは、何時間もじっと座っていることです。2022年のメタ分析は、40歳以上の成人131,421人を5.1〜19.8年間追跡した3つの長期研究をまとめたもので、その間に964人が静脈に血栓を生じました。1日4時間以上テレビを見る人は、2.5時間未満の人に比べてリスクが35%高く、これは身体活動、年齢、性別、BMIを考慮しても変わりませんでした。¹⁰

1日のほかの時間に体を動かしていても関連は消えなかったことから、問題は動かずにいる時間の長さにあると考えられます。研究者らは、観察研究は「長時間のテレビ視聴が血栓の原因であることを証明するものではない」と強調し、3つの研究では多いとは言えないとしています。一気見をするときの彼らのアドバイスは、30分ごとに立ち上がってストレッチをすることです。¹¹

一気見が良いこともある？

あります。2025年のある研究では、180人に、最近エピソードを何話も続けて見たときのことを思い出してもらいました。計画していた一気見と、なんとなく始まった一気見のどちらかです。計画していた一気見は良い気分や満足感と関連し、計画していなかった一気見はほかの目標との衝突や罪悪感と関連していました。計画外の一気見はクリフハンガーや好奇心に動かされることが多く、人とのつながりや何かを学びたいという理由によることは少なめでした。¹²

別の2025年の研究は、実際の視聴を追跡し、何を見たかを記録するとともに、毎回の視聴の前後で気分を尋ねました。一気見をしたときも、普通の視聴と比べて自制心や幸福感が下がることはありませんでした。¹³ また、先ほどの2025年の記憶に関する研究では、長い時間をかけて触れた物語ほど長く心に残り、著者らは、それが日々のストレスからの回復に役立つかもしれないと述べています。⁸

実践のポイント

• 再生する前に決める。2025年の研究で、良い一気見と悪い一気見を分けていたのは、計画していたかどうかでした。何話見るか、または何時にやめるかを先に決めましょう。
• できれば自動再生をオフにする。研究者らは、自動再生とクリフハンガーを計画外の一気見と結びつけています。¹ 使っている動画配信サービスに設定があればオフにすると、次のエピソードを見るかどうかを自分で選べるようになります。
• 寝る前に間を空ける。睡眠の研究は、問題の原因を寝る時間に頭が冴えていることにあるとしていました。クリフハンガーの直後に寝るのではなく、気持ちを落ち着ける時間を取ってから眠りましょう。⁵
• 30分ごとに立ち上がる。血栓との関連は何時間もじっと座っていることを指しており、研究者らは30分ごとに立ってストレッチをするよう勧めています。¹¹
• なぜ見ているのかに気づく。何かから逃げるために一気見をする、そのせいで睡眠が削られる、見た後に罪悪感を覚える。こうしたパターンが、この研究で問題と結びつけられているものです。思い当たるなら見る量を減らしてみる価値はあり、気分や睡眠について相談するなら医師が適任です。

だからといって、良いシリーズと過ごす長い週末をあきらめる必要はありません。映画の夜なら、ハロウィン映画の一気見プランのガイドで、休憩を組み込んだラインナップの時間配分を紹介しています。

自分がどれだけ見ているかを知る

見えていない習慣は変えられません。iPhoneとiPad向けの私たちのアプリOmniphileは、番組をエピソードごとに記録し、視聴のたびに日付を残し、その履歴をグラフやヒートマップのある統計に変えるので、一気見をした1週間は、そのまま一気見の1週間として表示されます。無料で、オプションのPremiumプランがあり、Trakt、IMDb、TV Timeのエクスポートから履歴をインポートできます。Androidやウェブで使えるものが必要なら、おすすめのドラマ記録アプリのガイドで選択肢を紹介しています。記録をつけても一気見が健康的になるわけではありませんが、計画した一気見が習慣に変わったときに、それがわかります。

出典

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M（2026）「Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)」、Acta Psychologica 266: 106979。 https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH（2022）「Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis」、International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707。 https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y（2025）「Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states」、BMC Public Health 25: 2309。 https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X（2025）「Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents」、PLOS ONE 20(8): e0329655。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J（2017）「Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal」、Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008。 https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. 「Research finds binge-watching affects your long-term memory」、SBS News、2017年。メルボルン大学の研究デザインについて。 https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC（2017）「The impact of binge watching on memory and perceived comprehension」、First Monday 22(9)。 https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR（2025）「Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?」、Acta Psychologica 257: 105101。 https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A（2019）「Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing」、Scientific Reports 9: 2851。 https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA（2022）「Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis」、European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242。 https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol「TV watching linked with potentially fatal blood clots」、プレスリリース、2022年1月。 https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME（2025）「Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes」、Acta Psychologica 252: 104666。 https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A（2025）「Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being」、Acta Psychologica 259: 105370。 https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩