Apakah Binge-Watching Buruk bagi Kesehatan? Ini Kata Penelitian

Apakah binge-watching buruk bagimu? Tidak dengan sendirinya. Studi tentang dampak binge watching mengaitkan maraton serial yang sering atau sulit dikendalikan dengan tidur yang lebih buruk serta stres, kecemasan, dan rasa kesepian yang lebih tinggi, dan duduk berjam-jam dengan penggumpalan darah. Namun hampir semua penelitian ini bersifat potong lintang, dan binge yang direncanakan tampak tidak berbahaya, bahkan baik untuk suasana hati. Cara kamu melakukannya lebih penting daripada apakah kamu melakukannya.

Di bawah ini adalah studi-studi di balik jawaban itu, yang kami baca langsung dari makalahnya, bukan dari judul beritanya, termasuk studi dari 2025 dan editorial tahun 2026 oleh para peneliti di bidang ini. Untuk tiap studi, kami jelaskan siapa yang diteliti, apa yang diukur, dan apa yang tidak bisa ditunjukkan oleh studi tersebut. Kami membuat Omniphile, app untuk melacak serial dan film, bukan obat, dan tidak ada yang di sini merupakan saran medis.

Seberapa kuat bukti bahwa binge-watching buruk bagimu?

Para peneliti tidak sepakat tentang apa yang terhitung binge. Banyak yang mendefinisikannya sebagai menonton beberapa episode berturut-turut dari serial yang sama dalam sekali duduk; yang lain memakai batas seperti lima jam menonton tanpa henti. Sebagian studi menghitung seberapa sering orang binge-watching, sementara yang lain mengukur binge-watching yang “bermasalah”, dengan pertanyaan tentang dorongan kuat untuk menonton dan hilangnya kendali, yang berbeda dengan sekadar banyak menonton.

Sebagian besar penelitiannya berupa satu survei yang diambil pada satu waktu. Pada 2026, tiga peneliti yang mendalami topik ini menulis bahwa bidang ini “sangat didominasi oleh studi survei potong lintang.”¹ Survei semacam itu bisa menemukan bahwa orang yang lebih sering binge-watching juga melaporkan stres yang lebih tinggi, tetapi tidak bisa menunjukkan mana yang lebih dulu: orang yang sedang stres, kesepian, atau kurang tidur mungkin beralih ke serial untuk mengatasinya. Editorial yang sama menyimpulkan bahwa binge-watching “pada dasarnya tidak baik atau buruk,” dan bahwa dampaknya bergantung pada orangnya dan situasinya.¹

Apakah binge-watching buruk bagi kesehatan mental?

Ringkasan paling luas adalah meta-analisis tahun 2022 terhadap 16 studi dengan 8.077 peserta berusia 18 sampai 68 tahun, dari Amerika Serikat, Belanda, Turki, India, dan tujuh negara lain. Ke-16 studi itu semuanya potong lintang. Binge-watching dikaitkan dengan kelima masalah yang diteliti para penulisnya, dengan rata-rata korelasi 0,32 untuk stres, 0,25 untuk kecemasan, 0,19 untuk kesepian, 0,16 untuk insomnia, dan 0,14 untuk depresi.² Para penulis menyebut kaitan dengan depresi itu lemah; stres menunjukkan kaitan yang paling kuat.

Kaitan dengan depresi perlu catatan. Dalam studi yang dilakukan sebelum pandemi COVID-19, kaitannya mendekati nol dan tidak signifikan secara statistik (0,05); hanya dalam tiga studi yang dilakukan selama pandemi kaitannya jelas (0,28).² Masa ketika banyak orang terisolasi, cemas, dan berada di rumah mungkin menjelaskan baik kebiasaan binge-watching maupun suasana hati yang buruk.

Dua studi tahun 2025 menunjukkan arah yang sama:

• Orang dewasa di Turki. Survei daring terhadap 894 orang dewasa yang rutin memakai layanan streaming, 70,8% di antaranya berusia 18 sampai 24 tahun, mengukur binge-watching bermasalah dengan kuesioner 20 butir tentang dorongan dan ketergantungan. Skor yang lebih tinggi sejalan dengan lebih banyak gejala depresi, kecemasan, dan stres (korelasi 0,46), lebih banyak kecemasan dalam situasi sosial (0,44), dan rasa kesepian yang lebih tinggi (0,27).³ Para penulisnya mencatat bahwa mereka tidak bisa memastikan apakah binge-watching menimbulkan masalah-masalah ini “atau sebaliknya.”
• Anak-anak dan remaja di Hong Kong. Survei sekolah terhadap 2.267 siswa sekolah dasar dan menengah menemukan bahwa 47,1% pernah menatap layar selama lima jam atau lebih tanpa henti setidaknya sekali dalam sebulan terakhir. Mereka yang pernah melakukannya melaporkan lebih banyak depresi, kecemasan, stres, dan kesepian, serta kurang percaya diri dengan tugas sekolahnya, baik laki-laki maupun perempuan.⁴ Sampelnya adalah sampel praktis dari sepuluh sekolah, dan para penulisnya mencantumkan keterbatasan desainnya, termasuk tidak adanya kontrol untuk kondisi kesehatan mental sebelumnya.

Apakah binge-watching memengaruhi tidur?

Studi tidur yang paling jelas menyurvei 423 orang dewasa berusia 18 sampai 25 tahun, yang direkrut lewat Facebook oleh peneliti di KU Leuven, Belgia. Delapan dari sepuluh menyebut diri mereka penonton binge. Penonton binge punya peluang 98% lebih tinggi untuk mengalami kualitas tidur yang buruk, dan makin sering seseorang binge-watching, makin buruk tidurnya, makin lelah rasanya, dan makin banyak gejala insomnia yang dilaporkannya. Menonton TV biasa tidak menunjukkan kaitan seperti itu.⁵

Yang menjelaskannya adalah “rangsangan kognitif sebelum tidur”: pikiran yang masih sibuk dengan ceritanya saat waktu tidur tiba. Makin seru serialnya, makin sulit untuk berhenti memikirkannya, dan memang itulah tujuan cliffhanger. Para penulisnya mencatat bahwa survei mereka tidak bisa menyingkirkan kemungkinan sebaliknya, yaitu orang yang sulit tidur mengisi malamnya dengan episode demi episode.⁵

Dalam studi Hong Kong tahun 2025, binge-watching sejalan dengan tidur yang lebih buruk pada anak laki-laki, tetapi tidak pada anak perempuan.⁴

Apakah binge-watching buruk bagi otak dan memori?

Tidak ada studi yang kami temukan yang menunjukkan bahwa binge-watching merusak otak, tetapi kebiasaan ini mungkin mengubah apa yang kamu ingat. Dalam eksperimen tahun 2017 di University of Melbourne, 51 mahasiswa menonton enam episode drama BBC The Game dalam sekali duduk, satu episode per hari, atau satu episode per minggu.⁶ Kelompok binge mengingat serialnya dengan baik tepat setelah menonton, tetapi ingatannya memudar lebih cepat: 140 hari kemudian, daya ingat kelompok inilah yang turun paling banyak. Kelompok binge juga kurang menikmati serialnya.⁷ Ini studi kecil tentang satu serial.

Sebuah studi tahun 2025 menemukan sesuatu yang tampak berlawanan. Serial dan buku yang dinikmati dalam sesi yang lebih panjang lebih berkesan, dan lebih mungkin menjadi cerita yang terus dibayangkan orang lama setelah mereka selesai.⁸ Keduanya mengukur hal yang berbeda: mengingat detail alur, dibandingkan seberapa lama sebuah cerita melekat di benakmu. Keduanya bisa sama-sama benar.

Total waktu menonton adalah pertanyaan tersendiri. Dalam studi terhadap 3.590 orang dewasa berusia di atas 50 tahun di Inggris yang dipantau selama enam tahun, menonton TV lebih dari 3,5 jam sehari dikaitkan dengan penurunan memori verbal yang makin besar seiring lamanya menonton; menonton lebih sedikit tidak menunjukkan kaitan itu.⁹ Studi itu melihat waktu menonton TV harian, bukan binge, dan bersifat observasional. Kamu mungkin juga pernah membaca bahwa binge-watching membanjiri otak dengan dopamin. Tidak satu pun studi di atas mengukur dopamin; itu gagasan yang masuk akal, bukan temuan.

Apakah binge-watching buruk bagi kesehatan dengan cara lain?

Risiko fisik yang paling banyak didokumentasikan adalah duduk diam berjam-jam. Sebuah meta-analisis tahun 2022 menggabungkan tiga studi jangka panjang terhadap 131.421 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas, yang dipantau selama 5,1 sampai 19,8 tahun, dan selama itu 964 orang mengalami penggumpalan darah di pembuluh vena. Orang yang menonton TV 4 jam sehari atau lebih punya risiko 35% lebih tinggi dibanding mereka yang menonton kurang dari 2,5 jam, bahkan setelah memperhitungkan aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, dan indeks massa tubuh.¹⁰

Aktif bergerak di sisa hari tidak menghilangkan kaitan itu, yang menunjuk pada jam-jam tanpa gerak. Para peneliti menegaskan bahwa studi observasional “tidak membuktikan bahwa menonton TV dalam waktu lama menyebabkan penggumpalan darah,” dan bahwa tiga studi bukanlah jumlah yang banyak. Saran mereka saat binge-watching: berdiri dan regangkan badan setiap 30 menit.¹¹

Apakah binge-watching bisa baik untukmu?

Bisa. Sebuah studi tahun 2025 meminta 180 orang mengingat sesi terbaru ketika mereka menonton beberapa episode berturut-turut, entah yang sudah direncanakan atau yang terjadi begitu saja. Sesi yang direncanakan dikaitkan dengan suasana hati yang baik dan rasa puas; sesi yang tidak direncanakan dengan benturan dengan tujuan lain, dan dengan rasa bersalah. Sesi yang tidak direncanakan lebih didorong oleh cliffhanger dan rasa penasaran, dan kurang didorong oleh alasan sosial atau keinginan untuk mempelajari sesuatu.¹²

Studi lain tahun 2025 mengikuti kebiasaan menonton orang yang sebenarnya, mencatat apa yang mereka tonton dan menanyakan perasaan mereka sebelum dan sesudah setiap sesi. Sesi binge tidak menurunkan kendali diri atau kesejahteraan dibanding sesi biasa.¹³ Dan dalam studi tahun 2025 tentang cerita yang berkesan di atas, cerita yang dinikmati dalam sesi yang lebih panjang lebih lama melekat, yang menurut para penulisnya mungkin membantu orang pulih dari stres sehari-hari.⁸

Apa artinya bagimu

• Putuskan sebelum menekan tombol putar. Perbedaan antara binge yang baik dan yang buruk, dalam penelitian tahun 2025, adalah apakah binge itu direncanakan. Tentukan dulu jumlah episode, atau jam berhentinya.
• Matikan putar otomatis jika bisa. Para peneliti mengaitkan putar otomatis dan cliffhanger dengan binge yang tidak direncanakan.¹ Jika layanan streaming-mu punya pengaturannya, mematikannya mengembalikan keputusan untuk menonton episode berikutnya kepadamu.
• Beri jeda sebelum tidur. Studi tidur menelusuri masalahnya ke pikiran yang masih sibuk menjelang tidur, jadi sisakan waktu untuk bersantai setelah episode terakhir, jangan langsung tidur setelah cliffhanger.⁵
• Berdiri setiap 30 menit. Kaitan dengan penggumpalan darah menunjuk pada duduk diam berjam-jam, dan para peneliti menyarankan berdiri dan meregangkan badan setiap 30 menit.¹¹
• Perhatikan alasanmu menonton. Binge-watching untuk menghindari sesuatu, kurang tidur karenanya, atau merasa bersalah sesudahnya adalah pola yang dikaitkan penelitian ini dengan masalah. Jika itu terdengar familier, mengurangi tontonan patut dicoba, dan dokter adalah orang yang tepat untuk diajak bicara soal suasana hati atau tidur.

Semua ini bukan alasan untuk melewatkan akhir pekan panjang bersama serial yang bagus. Untuk malam menonton film, panduan maraton film Halloween kami menunjukkan cara mengatur urutan tontonan dengan jeda yang sudah diperhitungkan.

Melihat seberapa banyak kamu menonton

Kamu tidak bisa mengubah kebiasaan yang tidak bisa kamu lihat. Omniphile, app kami untuk iPhone dan iPad, melacak serial per episode, mencatat setiap tontonan beserta tanggalnya, dan mengubah riwayatmu menjadi statistik dengan grafik dan peta panas, jadi seminggu penuh binge-watching akan terlihat sebagai seminggu penuh binge-watching. App ini gratis, dengan paket Premium opsional, dan bisa mengimpor riwayat dari Trakt, IMDb, atau file ekspor TV Time. Jika kamu butuh sesuatu di Android atau web, panduan kami tentang app pelacak serial TV terbaik membahas pilihannya. Catatan tidak akan membuat binge-watching lebih sehat, tetapi menunjukkan kapan binge yang direncanakan sudah berubah menjadi kebiasaan.

Sumber

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), “Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)”, Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), “Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis”, International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), “Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states”, BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), “Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents”, PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), “Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”, Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. “Research finds binge-watching affects your long-term memory”, SBS News, 2017, tentang desain studi University of Melbourne. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), “The impact of binge watching on memory and perceived comprehension”, First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), “Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?”, Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), “Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing”, Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), “Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis”, European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, “TV watching linked with potentially fatal blood clots”, siaran pers, Januari 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), “Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes”, Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), “Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being”, Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩