Κάνει κακό το binge watching; Τι δείχνει η έρευνα

Κάνει κακό το binge watching; Όχι από μόνο του. Οι μελέτες συνδέουν το συχνό ή δύσκολα ελεγχόμενο binge watching με χειρότερο ύπνο, περισσότερο στρες, άγχος και μοναξιά, και τις πολλές ώρες καθισιού με θρόμβους. Όμως σχεδόν όλη αυτή η έρευνα είναι συγχρονική, και οι προγραμματισμένοι μαραθώνιοι μοιάζουν αβλαβείς ή και καλοί για τη διάθεσή σου. Το πώς το κάνεις μετράει περισσότερο από το αν το κάνεις.

Παρακάτω είναι οι μελέτες πίσω από αυτές τις απαντήσεις, διαβασμένες στα ίδια τα άρθρα και όχι στους τίτλους των ειδήσεων, μαζί με μελέτες του 2025 και ένα κύριο άρθρο του 2026 από ερευνητές του πεδίου. Για καθεμία αναφέρουμε ποιοι μελετήθηκαν, τι μετρήθηκε και τι δεν μπορεί να δείξει η μελέτη. Εμείς φτιάχνουμε το Omniphile, μια εφαρμογή καταγραφής σειρών και ταινιών, όχι φάρμακα, και τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.

Πόσο ισχυρά είναι τα στοιχεία ότι το binge watching κάνει κακό;

Οι ερευνητές δεν συμφωνούν στο τι μετράει ως binge watching. Πολλοί το ορίζουν ως παρακολούθηση πολλών διαδοχικών επεισοδίων της ίδιας σειράς σε μία καθισιά· άλλοι ορίζουν ένα όριο, όπως πέντε συνεχόμενες ώρες παρακολούθησης. Κάποιες μελέτες μετρούν πόσο συχνά κάνουν οι άνθρωποι μαραθώνιους, ενώ άλλες μετρούν το «προβληματικό» binge watching, με ερωτήσεις για έντονη λαχτάρα και απώλεια ελέγχου, κάτι διαφορετικό από το απλώς να βλέπεις πολύ.

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας είναι ένα μόνο ερωτηματολόγιο σε μία χρονική στιγμή. Το 2026, τρεις ερευνητές που μελετούν το θέμα έγραψαν ότι στο πεδίο «κυριαρχούν έντονα οι συγχρονικές μελέτες με ερωτηματολόγια».¹ Μια τέτοια έρευνα μπορεί να βρει ότι όσοι κάνουν περισσότερους μαραθώνιους αναφέρουν και περισσότερο στρες, αλλά όχι τι ήρθε πρώτο: οι άνθρωποι που έχουν στρες, νιώθουν μοναξιά ή κοιμούνται άσχημα μπορεί να στρέφονται σε μια σειρά για να τα βγάλουν πέρα. Το ίδιο κύριο άρθρο καταλήγει ότι το binge watching «δεν είναι εγγενώς καλό ή κακό» και ότι οι επιπτώσεις του εξαρτώνται από τον άνθρωπο και την περίσταση.¹

Κάνει κακό το binge watching στην ψυχική υγεία;

Η ευρύτερη σύνοψη είναι μια μετα-ανάλυση του 2022 με 16 μελέτες και 8.077 συμμετέχοντες ηλικίας 18 έως 68 ετών, από τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ολλανδία, την Τουρκία, την Ινδία και άλλες επτά χώρες. Και οι 16 ήταν συγχρονικές. Το binge watching συνδέθηκε και με τα πέντε προβλήματα που εξέτασαν οι συγγραφείς, με μέσες συσχετίσεις 0,32 για το στρες, 0,25 για το άγχος, 0,19 για τη μοναξιά, 0,16 για την αϋπνία και 0,14 για την κατάθλιψη.² Οι συγγραφείς χαρακτηρίζουν αδύναμη τη σύνδεση με την κατάθλιψη· το στρες έδειξε την ισχυρότερη.

Η σύνδεση με την κατάθλιψη θέλει μια επιφύλαξη. Στις μελέτες που έγιναν πριν από την πανδημία της COVID-19 ήταν σχεδόν μηδενική και όχι στατιστικά σημαντική (0,05)· μόνο στις τρεις μελέτες που έγιναν κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν σαφής (0,28).² Μια περίοδος που πολλοί ήταν απομονωμένοι, αγχωμένοι και κλεισμένοι στο σπίτι μπορεί να εξηγεί και τους μαραθώνιους και την πεσμένη διάθεση.

Δύο μελέτες του 2025 δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση:

• Ενήλικες στην Τουρκία. Μια διαδικτυακή έρευνα σε 894 ενήλικες που χρησιμοποιούσαν τακτικά υπηρεσίες streaming, το 70,8% των οποίων ήταν 18 έως 24 ετών, μέτρησε το προβληματικό binge watching με ένα ερωτηματολόγιο 20 ερωτήσεων για τη λαχτάρα και την εξάρτηση. Οι υψηλότερες βαθμολογίες συνδέονταν με περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και στρες (συσχέτιση 0,46), περισσότερο άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις (0,44) και περισσότερη μοναξιά (0,27).³ Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι δεν μπορούν να πουν αν το binge watching οδηγεί σε αυτά τα προβλήματα «ή το αντίστροφο».
• Παιδιά και έφηβοι στο Χονγκ Κονγκ. Μια σχολική έρευνα σε 2.267 μαθητές δημοτικών και δευτεροβάθμιων σχολείων βρήκε ότι το 47,1% είχε μείνει μπροστά σε οθόνες για πέντε ή περισσότερες συνεχόμενες ώρες τουλάχιστον μία φορά τον προηγούμενο μήνα. Όσοι το είχαν κάνει ανέφεραν περισσότερη κατάθλιψη, άγχος, στρες και μοναξιά, και λιγότερη αυτοπεποίθηση για τα μαθήματά τους, αγόρια και κορίτσια εξίσου.⁴ Ήταν δείγμα ευκολίας από δέκα σχολεία, και οι συγγραφείς απαριθμούν τους περιορισμούς του σχεδιασμού, μεταξύ των οποίων ότι δεν ελήφθη υπόψη η προηγούμενη ψυχική υγεία.

Επηρεάζει το binge watching τον ύπνο;

Η πιο σαφής μελέτη για τον ύπνο ήταν μια έρευνα σε 423 ενήλικες ηλικίας 18 έως 25 ετών, που στρατολογήθηκαν μέσω Facebook από ερευνητές του KU Leuven στο Βέλγιο. Οκτώ στους δέκα δήλωσαν ότι κάνουν binge watching. Αυτοί είχαν 98% υψηλότερες πιθανότητες κακής ποιότητας ύπνου, και όσο πιο συχνά έκανε κανείς μαραθώνιους, τόσο χειρότερα κοιμόταν, τόσο πιο κουρασμένος ένιωθε και τόσο περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας ανέφερε. Η συνηθισμένη τηλεθέαση δεν έδειξε τέτοια σύνδεση.⁵

Αυτό που το εξηγούσε ήταν η «γνωστική διέγερση πριν τον ύπνο»: ένα μυαλό ακόμα απασχολημένο με την ιστορία την ώρα του ύπνου. Όσο πιο συναρπαστική η σειρά, τόσο πιο δύσκολα μπορεί να αποσυνδεθείς, κι αυτός είναι άλλωστε ο σκοπός ενός cliffhanger. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η έρευνά τους δεν αποκλείει το αντίστροφο, δηλαδή ανθρώπους που κοιμούνται άσχημα να γεμίζουν τις νύχτες τους με επεισόδια.⁵

Στη μελέτη του 2025 στο Χονγκ Κονγκ, το binge watching συνδεόταν με χειρότερο ύπνο στα αγόρια αλλά όχι στα κορίτσια.⁴

Κάνει κακό το binge watching στον εγκέφαλο και τη μνήμη;

Καμία μελέτη από όσες βρήκαμε δεν δείχνει ότι το binge watching βλάπτει τον εγκέφαλο, μπορεί όμως να αλλάζει το τι θυμάσαι. Σε ένα πείραμα του 2017 στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, 51 φοιτητές είδαν τα έξι επεισόδια του δράματος του BBC The Game σε μία καθισιά, ένα την ημέρα ή ένα την εβδομάδα.⁶ Η ομάδα του μαραθωνίου θυμόταν καλά τη σειρά αμέσως μετά, αλλά οι αναμνήσεις της έσβηναν πιο γρήγορα: 140 ημέρες αργότερα, η ανάκλησή της είχε πέσει περισσότερο από όλες. Η ίδια ομάδα απόλαυσε επίσης λιγότερο τη σειρά.⁷ Ήταν μια μικρή μελέτη με μία μόνο σειρά.

Μια μελέτη του 2025 βρήκε κάτι που μοιάζει με το αντίθετο. Οι σειρές και τα βιβλία που οι άνθρωποι απόλαυσαν σε μεγάλες, συνεχόμενες δόσεις ήταν πιο αξιομνημόνευτα και πιο πιθανό να είναι ιστορίες που συνέχιζαν να φαντάζονται πολύ αφού τις είχαν τελειώσει.⁸ Οι δύο μελέτες μετρούν διαφορετικά πράγματα: την ανάκληση λεπτομερειών της πλοκής, απέναντι στο πόσο μένει μαζί σου μια ιστορία. Μπορεί να ισχύουν και τα δύο.

Ο συνολικός χρόνος παρακολούθησης είναι ξεχωριστό ζήτημα. Σε μια μελέτη με 3.590 ενήλικες άνω των 50 στην Αγγλία, που παρακολουθήθηκαν για έξι χρόνια, η τηλεόραση πάνω από 3,5 ώρες την ημέρα συνδέθηκε με πτώση της λεκτικής μνήμης που μεγάλωνε μαζί με τον χρόνο τηλεθέασης· η λιγότερη τηλεόραση όχι.⁹ Εξέτασε τον ημερήσιο χρόνο τηλεόρασης, όχι τους μαραθώνιους, και είναι μελέτη παρατήρησης. Μπορεί επίσης να διαβάσεις ότι το binge watching πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με ντοπαμίνη. Καμία από τις παραπάνω μελέτες δεν μέτρησε ντοπαμίνη· είναι μια εύλογη ιδέα, όχι εύρημα.

Κάνει κακό το binge watching στην υγεία με άλλους τρόπους;

Ο καλύτερα τεκμηριωμένος σωματικός κίνδυνος είναι η ακινησία για ώρες. Μια μετα-ανάλυση του 2022 συγκέντρωσε τρεις μακροχρόνιες μελέτες με 131.421 ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω, που παρακολουθήθηκαν για 5,1 έως 19,8 χρόνια, διάστημα κατά το οποίο 964 εμφάνισαν θρόμβο σε φλέβα. Όσοι έβλεπαν τηλεόραση 4 ώρες την ημέρα ή περισσότερο είχαν 35% υψηλότερο κίνδυνο από όσους έβλεπαν λιγότερο από 2,5 ώρες, ακόμα και αφού ελήφθησαν υπόψη η σωματική δραστηριότητα, η ηλικία, το φύλο και ο δείκτης μάζας σώματος.¹⁰

Η δραστηριότητα την υπόλοιπη μέρα δεν εξαφάνιζε τη σύνδεση, κάτι που δείχνει προς τις ίδιες τις ώρες ακινησίας. Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι μελέτες παρατήρησης «δεν αποδεικνύουν ότι η πολύωρη τηλεθέαση προκαλεί θρόμβους» και ότι τρεις μελέτες δεν είναι πολλές. Η συμβουλή τους για έναν μαραθώνιο: σήκω και τεντώσου κάθε 30 λεπτά.¹¹

Μπορεί το binge watching να κάνει και καλό;

Μπορεί. Μια μελέτη του 2025 ζήτησε από 180 άτομα να θυμηθούν μια πρόσφατη φορά που είδαν πολλά επεισόδια στη σειρά, είτε το είχαν προγραμματίσει είτε απλώς έτυχε. Οι προγραμματισμένοι μαραθώνιοι συνδέθηκαν με καλή διάθεση και ικανοποίηση· οι απρογραμμάτιστοι με σύγκρουση με άλλους στόχους και με ενοχές. Οι απρογραμμάτιστοι οφείλονταν περισσότερο σε cliffhanger και περιέργεια, και λιγότερο σε κοινωνικούς λόγους ή στην επιθυμία να μάθει κανείς κάτι.¹²

Μια άλλη μελέτη του 2025 παρακολούθησε την πραγματική τηλεθέαση των ανθρώπων, καταγράφοντας τι έβλεπαν και ρωτώντας τους πώς ένιωθαν πριν και μετά από κάθε φορά που κάθονταν να δουν κάτι. Οι μαραθώνιοι δεν μείωσαν τον αυτοέλεγχο ή την ευεξία σε σύγκριση με τη συνηθισμένη τηλεθέαση.¹³ Και στη μελέτη του 2025 για το πόσο αξιομνημόνευτες είναι οι ιστορίες, που αναφέραμε παραπάνω, οι ιστορίες που οι άνθρωποι απόλαυσαν σε μεγάλες δόσεις έμειναν μαζί τους περισσότερο, κάτι που κατά τους συγγραφείς ίσως τους βοηθά να ανακάμπτουν από το καθημερινό στρες.⁸

Τι σημαίνει αυτό για σένα

• Αποφάσισε πριν πατήσεις play. Η διαφορά ανάμεσα σε έναν καλό και έναν κακό μαραθώνιο, στην έρευνα του 2025, ήταν αν είχε προγραμματιστεί. Διάλεξε πρώτα έναν αριθμό επεισοδίων ή μια ώρα λήξης.
• Κλείσε την αυτόματη αναπαραγωγή αν μπορείς. Οι ερευνητές συνδέουν την αυτόματη αναπαραγωγή και τα cliffhanger με τους απρογραμμάτιστους μαραθώνιους.¹ Αν η υπηρεσία streaming που χρησιμοποιείς έχει σχετική ρύθμιση, το κλείσιμό της σού επιστρέφει την απόφαση για το επόμενο επεισόδιο.
• Άφησε ένα κενό πριν τον ύπνο. Η μελέτη για τον ύπνο απέδωσε το πρόβλημα σε ένα απασχολημένο μυαλό την ώρα του ύπνου, οπότε σταμάτα με χρόνο για να χαλαρώσεις και όχι αμέσως μετά από ένα cliffhanger.⁵
• Σήκω κάθε 30 λεπτά. Η σύνδεση με τους θρόμβους δείχνει προς την ακινησία για ώρες, και οι ερευνητές προτείνουν να σηκώνεσαι και να τεντώνεσαι κάθε 30 λεπτά.¹¹
• Πρόσεξε γιατί βλέπεις. Ο μαραθώνιος για να αποφύγεις κάτι, ο χαμένος ύπνος εξαιτίας του ή οι ενοχές μετά είναι τα μοτίβα που αυτή η έρευνα συνδέει με προβλήματα. Αν σου ακούγονται γνώριμα, αξίζει να δοκιμάσεις να τον περιορίσεις, και για τη διάθεση ή τον ύπνο ο κατάλληλος άνθρωπος για να μιλήσεις είναι ένας γιατρός.

Τίποτα από αυτά δεν είναι λόγος να παρατήσεις ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο με μια καλή σειρά. Για μια βραδιά ταινιών, ο οδηγός μας για έναν μαραθώνιο ταινιών για Halloween δείχνει πώς να χρονομετρήσεις ένα πρόγραμμα με ενσωματωμένα διαλείμματα.

Να βλέπεις πόσο βλέπεις

Δεν μπορείς να αλλάξεις μια συνήθεια που δεν βλέπεις. Το Omniphile, η εφαρμογή μας για iPhone και iPad, καταγράφει τις σειρές επεισόδιο προς επεισόδιο, κρατά κάθε προβολή με την ημερομηνία της και μετατρέπει το ιστορικό σου σε στατιστικά με γραφήματα και θερμικούς χάρτες, ώστε μια εβδομάδα μαραθωνίων να φαίνεται ως εβδομάδα μαραθωνίων. Είναι δωρεάν, με προαιρετική βαθμίδα Premium, και εισάγει ιστορικό από Trakt, IMDb ή μια εξαγωγή του TV Time. Αν χρειάζεσαι κάτι για Android ή web, ο οδηγός μας για τις καλύτερες εφαρμογές καταγραφής σειρών καλύπτει τις επιλογές. Η καταγραφή δεν θα κάνει τους μαραθώνιους πιο υγιεινούς, αλλά σου δείχνει πότε ένας προγραμματισμένος μαραθώνιος έχει γίνει συνήθεια.

Πηγές

1. Wirz DS, Billieux J, Flayelle M (2026), «Towards a psychological approach to on-demand TV series streaming and binge-watching (editorial)», Acta Psychologica 266: 106979. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.106979 ↩ ↩² ↩³

2. Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin C-Y, Wu C-Y, Pakpour AH (2022), «Binge-Watching and Mental Health Problems: A Systematic Review and Meta-Analysis», International Journal of Environmental Research and Public Health 19(15): 9707. https://doi.org/10.3390/ijerph19159707 ↩ ↩²

3. Özkent Y, Akdoğan Y (2025), «Relationships between problematic binge-watching behavior with psychological and social states», BMC Public Health 25: 2309. https://doi.org/10.1186/s12889-025-23422-8 ↩

4. Tse N, Pang NS-N, Wang X, Li Y, Lo CK-M, Yang X (2025), «Binge-watching and gender-specific effects on academic, social, and mental well-being in children and adolescents», PLOS ONE 20(8): e0329655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0329655 ↩ ↩²

5. Exelmans L, Van den Bulck J (2017), «Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal», Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8): 1001–1008. https://doi.org/10.5664/jcsm.6704 ↩ ↩² ↩³

6. «Research finds binge-watching affects your long-term memory», SBS News, 2017, για τον σχεδιασμό της μελέτης του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης. https://www.sbs.com.au/news/article/research-finds-binge-watching-affects-your-long-term-memory/gjxj1qctd ↩

7. Horvath JC, Horton AJ, Lodge JM, Hattie JAC (2017), «The impact of binge watching on memory and perceived comprehension», First Monday 22(9). https://doi.org/10.5210/fm.v22i9.7729 ↩

8. Baldwin J, Ulusoy E, Durfee M, Busselle R, Ewoldsen DR (2025), «Watching one more episode and reading one more chapter: What entertainment contexts lead to retrospective imaginative involvement?», Acta Psychologica 257: 105101. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105101 ↩ ↩²

9. Fancourt D, Steptoe A (2019), «Television viewing and cognitive decline in older age: findings from the English Longitudinal Study of Ageing», Scientific Reports 9: 2851. https://doi.org/10.1038/s41598-019-39354-4 ↩

10. Kunutsor SK, Dey RS, Laukkanen JA (2022), «Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis», European Journal of Preventive Cardiology 29: 239–242. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwab220 ↩

11. University of Bristol, «TV watching linked with potentially fatal blood clots», δελτίο τύπου, Ιανουάριος 2022. https://www.bristol.ac.uk/news/2022/january/tv-and-clots.html ↩ ↩²

12. Ulusoy E, Wirz DS, Eden A, Ellithorpe ME (2025), «Boundaries on a binge: Explicating the role of intentionality in binge-watching motivations and problematic outcomes», Acta Psychologica 252: 104666. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104666 ↩

13. Möri M, Fahr A (2025), «Restorative or detrimental? The complex relationship between binge-watching, self-control, and well-being», Acta Psychologica 259: 105370. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.105370 ↩